これは したり ~笹木 砂希~

ユニークであることが、ワタシのステイタス

アバウトに作る「太らない食パン」

2021年07月25日 20時24分17秒 | エッセイ
「あら、この本いいじゃない」



 生協のチラシで見つけた本をすかさず買い、パンを作ることにした。
 なぜ太らないかというと、バターやオイルを使わないからである。初めてパンを焼いたとき、1箱の半分近くもの量を投入することに、驚きとためらいを感じた。そういうものと割り切ればよいのだが、「なくても作れる」のであれば、歓迎しないはずがない。
「へー、水飴やコンデンスミルクを入れるのね」
 脂質がなくても、パンをしっとりと美味しく仕上げる工夫が凝らされ、一読の価値はある。ぜひ、ご覧になっていただきたい。
 さっそく材料を準備する。
 強力粉を230g。賞味期限が5月末だったことは、家族に言わないでおこう。
 レンジで1分チンした牛乳160ml。
 砂糖大さじ1と1/2。
 小さじ1と2/3のイースト。
 箱が似ていたので、危うく、手前のベーキングパウダーを入れそうになり焦った。
 困ったのが水飴だ。20g必要なのに、スーパーに売っていなかった。
「検索してみよう」
 情報化社会のありがたみは、ネットで調べれば多くのことが解決できる点である。
 水1:砂糖2の割合で作った砂糖水を、レンジで30秒ほど温めると、トロリとした水飴になるらしい。
「本当だ、できたできた」
 さて、ようやく揃った材料をボウルに入れるのだが、イーストが溶けやすいよう、強力粉を半量にするのがポイントだ。



 つぶつぶがなくなったら、残りの強力粉を加える。



 まとまったところでフードプロセッサーを使い、かくはんするのだが、わが家にはチョッパーしかなかった。



「みじん切りにするわけじゃないけど、形が似ているから、できる気がする」
 結果は残念ながら無理だった。このあと丸く成型し、一次発酵に進むというのに、生地がまったくまとまらない。



「こねない、ってわけにはいかないね。よし人力でやろう」
 コネコネしているうちに、指にまとわりついた生地がひとつにまとまっていく。フードプロセッサーを使うと、この工程が簡略化できるというだけのことか。
 10分後には追いついた。丸めた生地をボウルに入れ、40度のオーブンで25分発酵させる。



 ほうら、大きくなったでしょ?



 フィンガーテストもバッチリ。



 ガス抜きして休ませたあとは、パウンド型に入るよう、生地を伸ばして巻いていく。
 ビニール袋に入れ二次発酵。またまた40度で30分、オーブンに入れる。



 かなり膨らむので、ビニール袋は大きめを選びましょう!



 あとは、180度のオーブンで18分焼く。18の10倍。結構おぼえやすい数値ではないか。



 焼けたら蒸れないように、さっさと型から取り出すのが大事らしい。



 いやあ、美味しかった……!
 甘味があって、中はふわふわ、外はサクサク。焼き立て食パンはクセになりそうだ。
 レシピ通りでなくても、ある程度は何とかなる。大事なのは、作ってみたいという気持ちを行動に移すことではないか。まずはやってみないと、いつまでたってもできるようにならない。
 賞味期限切れの強力粉は、あと1回分残っている。
 フードロスにも気をつけま~す。


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玄米フレークで始まる朝

2021年07月18日 15時11分35秒 | エッセイ
 梅雨明けしたはよいが、厳しい暑さに閉口する。
「ひー、練馬は35度だって。無理!」
 体調を崩さぬよう、食生活にもいっそうの注意を払う。朝食を抜き、空腹時間を長くする健康法を続けているが、熱中症になりそうなので中断した。
「何か食べていかないと。シリアルがいいかも」
 スーパーで、日持ちする、朝食向きの食品を探した。オートミールは手間がかかるからパス。牛乳をかけるだけで食べられて、量を加減することで、その日の体調や寝坊にも対応できるコーンフレークがよさそうだ。
 もっとも、寝坊はしないに越したことはないが……。
「でも、コーンフレークはGI値が高かったんじゃないかな」
 GIとは、食後血糖値の上昇を示す指標のことで、グライセミック・インデックス(Glycemic Index)の略である。私は血糖値が高めなので、なるべく、この値が大きい食品を食べないようにしている。ダイエットの敵でもある。スイーツは概ねGI値が高いから、回数を減らし、たまのご褒美にしないと大変だ。
「おっ、玄米フレークならGI値が高くないね。これにしよう」
 まずは、入手しやすいケロッグの商品を買ってみた。



 外袋に「甘くないフレーク」と記載されている通り、たしかに甘味がない。牛乳のまろやかさだけで十分いけるが、物足りないときは、チョコフレークをほんのちょっと混ぜるとグー。パリパリの食感もいいし、食べ続けても体重に変化はない。
「自然食品の店でも売ってるはず」
 どうせなら、玄米フレーク食べ比べといこう。別の店ではムソーの商品が並んでいた。



 中身はこんな感じで、小粒という点が特徴だ。



 軽めの食感で、ポン菓子に似ている。もしや、カレースープに合うのではと思い、試してみたらバッチリだった。カレーのスパイスは認知症予防に効果があると言われているから、将来のためにプラスかもしれない。
「他にはないかな」
 ネットで調べてみたら、日食の商品もあるらしい。



 うちの近所では買えないけれど、ヨドバシドットコムで扱っている。今度注文してみよう。
「タラッタラッタラ~」
 エネルギー補給のおかげか、職場に着いたあと、3階の職員室までの足取りも軽い。
 暑~い夏を乗り切らなくちゃね。


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筋トレは、すべてを救う

2021年07月11日 21時23分00秒 | エッセイ
 令和元年8月より始めたスクワット。
 1日おきに25回を2年近く続けて、無事ヒップアップに成功!
 カロリー消費には、腹筋・背筋も大事だ。
 スクワットのあとに組み込んで、贅肉をため込まない工夫をし、コロナ太りを撃退!
 体を動かすと、仕事でたまったストレスも汗とともに流れていく。
 1月から始めた新たに始めた筋トレは「舌」。
 家族からたびたび「イビキがうるさい」と苦情を受け、この本にたどり着いた。



 毎日舌の筋トレをして、横向きで寝れば、イビキに悩まされず安眠できるはず。
 ただし、睡眠中だから効果を実証できず謎。
 筋トレの成果は、ある程度の期間が過ぎないと見えないものだ。
 気長に取り組んでいこう。
 2週間前から、目元の筋トレも始めた。
「あれえ、目の下のたるみが目立つなぁ……」
 きっかけは、鏡に映る自分がやたらと老けて見えたこと。
 目頭から八の字に伸びる「ゴルゴライン」は仕方ないが、最近ではシワの先がカーブして、目尻に向かっている。
 目の下に半円状のダラーンとした膨らみがあると、見た目がオバさんを通り越す。
「こりゃヤバい」
 ネットでエクササイズを調べてみた。
 眼輪筋という筋肉を鍛えれば、たるみは解消されるらしい。
 ギュッとつぶった両目をエイッと力強く見開き、5秒キープを5セット。
 8の字を描くように目をグルグル動かし、右回り5回、左回り5回。
 下まぶたを上まぶたに近づけ、5秒キープをこれまた5セット。
 おかげで、たるみが多少は解消され、悩みも消えつつある。
 鏡のワタシを確認し、「戻ったぞ~」と安心した。
 先日、スーパーで買い物をしたあと、牛乳パックやカボチャ、玉ねぎなどを詰め込んだエコバッグを左肩に掛け、10分ほど歩いた。
 帰宅したら、右の肩甲骨が痛い。
 咳やくしゃみをするだけで「ズキン」と響くほどだ。
「うーん、筋力が落ちているのかな」
 トレーニングを学んでいる教員に相談すると、チューブの真ん中を足で踏み、先端を左右から握り、引っ張るのがよいのではないかと言われた。
「チューブ……チューブ? どこに売ってるんだろう」
 何とか見つけて鍛えなくては。
 筋トレは、すべてを救う。


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整列スプマンテ

2021年07月04日 21時44分38秒 | エッセイ
 スパークリングワインは休日の友。
 スーパーや生協などで1000円前後のボトルを買うことが多い。
 気に入っているのはガンチアや



 コノスル。空き瓶で失礼……。



 食料と一緒に持ち帰ると重くて大変だ。玉ねぎや牛乳、カボチャなどが買えなくなってしまう。
 先日、お買い得商品に出会った。JTBのポイントがたまっているのに、旅行に行かれないので、ネットでJTBショッピングを検索し、世界のおみやげを何か買おうと考えたときだ。
「ややっ、イタリアスプマンテ12本セットだって」
 コロナ禍で旅行会社も苦労しているのだろう。会員価格がかなり安くなっていた。
「7128円だって。安くない?」
 このサイトは、半額までならポイントで支払えるらしい。
「3500ポイントを使うと、支払いは3628円か。嘘みたい」
 しかし、嘘ではなかった。



 ちゃーんと、スプマンテが12本届いたし、領収書も3628円になっていた。1本あたり302円。何とお得なのだろう。
「体操の隊形に開け~」と声掛けしたくなる数だ。



「うま~♪ ちょっと炭酸が弱いけど、こんなもんかしら」
 しばらくは、スーパー帰りの重荷から解放されそうな気がする。
 平日は飲まない主義だ。
 翌朝、体が重いと、パフォーマンスが下がってしまうから。
 週末のスプマンテを楽しみに、明日からまた頑張りま~す!


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