快眠は私の特技である。
枕に頭がつくか、つかないかのうちに眠りに落ち、そのまま朝までぐっすり。いびきはかくが、夜中にトイレに起きることはほとんどない。
しかし、正月が終わり、成人の日以降の一週間は、「不眠」が特技となってしまった。
暗がりで目覚め、「あれ、もう朝？ まだアラーム鳴ってないよね」と気づく。枕元のスマホをＯＮにすると、時間は「０：５３」。最初は、「まだ寝られるじゃん、ラッキー」などと呑気に構えていたのだが、布団に潜り込んでまたすぐに目が覚める。時間は「３：１８」だ。
４時台にも起きてしまったのに、肝心の起床時刻５時を迎えたときには、眠くて起きられないという皮肉な現象が何日も続いていた。
「何で寝られなくなったんだろう」と首を傾げながら、眠い目をこすって身支度にとりかかる。まずは、うがいをして水を飲み、冷蔵庫を開ける。いつもなら牛乳を取り出し、すり下ろした生山葵を加えて「わさびミルク」を作るところだが、わさびが残り少なくなっているし、だんだん面倒になってきて、しばらくサボっていた。
「あ、もしかして、わさびミルクを省略したから不眠になったのかな？」
牛乳は安眠につながるイメージがあり、調べてみようと思い立つ。
結果からいえば、やはりその通りだった。眠りを誘うホルモンはメラトニンである。メラトニンは、ビタミンＢ６とトリプトファンを同時にとることで作られるが、分泌までに時間がかかるので、朝食時でなければ意味がない。牛乳にはトリプトファンが、わさびにはビタミンＢ６が含まれている。決して豊富な量ではないけれど、しっかりメラトニンが作られていたのだろう。
不眠に悩み、しみじみと眠りの大切さがわかる。
「よし、今日はデパートに寄ろう」
生山葵はスーパーでは買えない。わさびミルクを再開したその夜から、中途覚醒はなくなった。これまでの睡眠負債がたまっていたせいか、夢を見たおぼえもなく、柔らかな綿の中に背中から沈んでいくように、どっぷり深い眠りにはまっていった。目覚めたときの幸福感が、一日の始まりを明るくさせてくれる。
「ああ、よく寝た。そうだ、ついでに、もっとメラトニンを増やす朝食を考えてみよう」
すっかり味をしめ、もっと質のよい眠りを追求したくなった。
朝食は、アルミホイルを敷いた耐熱皿に、切ったピーマン、ポークウインナー、生卵を載せ、オーブントースターで焼くだけだ。後片づけもラクラクでよい。以前は、目玉焼きトーストを作っていたが、胃が重く感じられるので、糖質はカットした。これに玉ネギのみそ汁と、柑橘系の果物も添えていただく。鶏卵とポークウインナーには、トリプトファンとビタミンＢ６の両方が入っているし、ピーマンと玉ネギにはビタミンＢ６が含まれている。
「でも、トリプトファンが少ないんじゃないかなぁ」
冷蔵庫にはナチュラルチーズがあった。乳製品には、トリプトファンが含まれているから、これもかけよう。ゴマもいいらしい。賞味期限が切れているけれど、これもパラパラ。
もうひと押し、魚系で何かないだろうか？ 魚には、トリプトファンとビタミンＢ６の両方が含まれているものが多いらしい。
「あ、缶詰のさんまの蒲焼きがあったっけ」
実は、これは私の好物である。３日で１缶くらい食べれば、胃が重くなることもないだろう。
かくして、豪華な朝食ができ上がった。
今は、本当によく眠れる。22時を過ぎると、起きているのがツラくなるけれど、日中の眠気はどこへやら。集中力もアップし、仕事のパフォーマンスが上がったような気がする。
不眠に悩んでいる方、ぜひお試しください！
↑
クリックしてくださるとウレシイです♪
※ 他にもこんなブログやってます。よろしければご覧になってください！
「いとをかし～笹木砂希～」（エッセイ）
「うつろひ～笹木砂希～」（日記）
枕に頭がつくか、つかないかのうちに眠りに落ち、そのまま朝までぐっすり。いびきはかくが、夜中にトイレに起きることはほとんどない。
しかし、正月が終わり、成人の日以降の一週間は、「不眠」が特技となってしまった。
暗がりで目覚め、「あれ、もう朝？ まだアラーム鳴ってないよね」と気づく。枕元のスマホをＯＮにすると、時間は「０：５３」。最初は、「まだ寝られるじゃん、ラッキー」などと呑気に構えていたのだが、布団に潜り込んでまたすぐに目が覚める。時間は「３：１８」だ。
４時台にも起きてしまったのに、肝心の起床時刻５時を迎えたときには、眠くて起きられないという皮肉な現象が何日も続いていた。
「何で寝られなくなったんだろう」と首を傾げながら、眠い目をこすって身支度にとりかかる。まずは、うがいをして水を飲み、冷蔵庫を開ける。いつもなら牛乳を取り出し、すり下ろした生山葵を加えて「わさびミルク」を作るところだが、わさびが残り少なくなっているし、だんだん面倒になってきて、しばらくサボっていた。
「あ、もしかして、わさびミルクを省略したから不眠になったのかな？」
牛乳は安眠につながるイメージがあり、調べてみようと思い立つ。
結果からいえば、やはりその通りだった。眠りを誘うホルモンはメラトニンである。メラトニンは、ビタミンＢ６とトリプトファンを同時にとることで作られるが、分泌までに時間がかかるので、朝食時でなければ意味がない。牛乳にはトリプトファンが、わさびにはビタミンＢ６が含まれている。決して豊富な量ではないけれど、しっかりメラトニンが作られていたのだろう。
不眠に悩み、しみじみと眠りの大切さがわかる。
「よし、今日はデパートに寄ろう」
生山葵はスーパーでは買えない。わさびミルクを再開したその夜から、中途覚醒はなくなった。これまでの睡眠負債がたまっていたせいか、夢を見たおぼえもなく、柔らかな綿の中に背中から沈んでいくように、どっぷり深い眠りにはまっていった。目覚めたときの幸福感が、一日の始まりを明るくさせてくれる。
「ああ、よく寝た。そうだ、ついでに、もっとメラトニンを増やす朝食を考えてみよう」
すっかり味をしめ、もっと質のよい眠りを追求したくなった。
朝食は、アルミホイルを敷いた耐熱皿に、切ったピーマン、ポークウインナー、生卵を載せ、オーブントースターで焼くだけだ。後片づけもラクラクでよい。以前は、目玉焼きトーストを作っていたが、胃が重く感じられるので、糖質はカットした。これに玉ネギのみそ汁と、柑橘系の果物も添えていただく。鶏卵とポークウインナーには、トリプトファンとビタミンＢ６の両方が入っているし、ピーマンと玉ネギにはビタミンＢ６が含まれている。
「でも、トリプトファンが少ないんじゃないかなぁ」
冷蔵庫にはナチュラルチーズがあった。乳製品には、トリプトファンが含まれているから、これもかけよう。ゴマもいいらしい。賞味期限が切れているけれど、これもパラパラ。
もうひと押し、魚系で何かないだろうか？ 魚には、トリプトファンとビタミンＢ６の両方が含まれているものが多いらしい。
「あ、缶詰のさんまの蒲焼きがあったっけ」
実は、これは私の好物である。３日で１缶くらい食べれば、胃が重くなることもないだろう。
かくして、豪華な朝食ができ上がった。
今は、本当によく眠れる。22時を過ぎると、起きているのがツラくなるけれど、日中の眠気はどこへやら。集中力もアップし、仕事のパフォーマンスが上がったような気がする。
不眠に悩んでいる方、ぜひお試しください！
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「いとをかし～笹木砂希～」（エッセイ）
「うつろひ～笹木砂希～」（日記）
