アラフィフランナーだった者の練習日誌

日曜日の錦秋湖マラソンラップをアップします

長いので５kmごと

23.45 49.36(25.51) 1.15.55(26.19) 1.42.27(26.32) 1.48.32

はじめの５kmは抑えながら走りました
予定より少しだけ速かったので、その後更にペースを落として走りました

８km辺りで5.00くらいになってしまったので、ややペースアップしようとしたのですが、なかなか上がらず、苦しいレースでした

5.15前後のペースがつづき、ラストも上げることが出来ずに終わってしまいました

３０度くらいの気温の中ではいい走りだったのかなとは思いますが、往復６時間かけても出場することの意味を感じなくなってしまいました

来年はどうしようかと考えます

朝５時前に出て、7時半頃着きました
駐車場はまだ少しだけ空いていて、あと１５分遅ければ遠くへ追いやられる感じだと思いました


予報通り快晴で、暑くなりそうです

本当に無理せず頑張ります

速報サイトです


まだ２３度ですが、今日も暑くなりそうです

仕事から帰って、家の近くで走りました
日曜日錦秋湖マラソンなので調整で、軽くです
アップで４km行き、復路の３kmを4.45くらいで走る予定でした

入りがゆっくりだと楽に走れます
明日の錦秋湖マラソンは暑くなりそうなので、タイムは本当に望みません

久々のアップです
走ってはいたのですが、なかなかアップできないでいました。

今月の代表的な練習は、１４日の３０ｋｍ走でしたので、その様子をアップします。

往路　５ｋｍ　5.44 5.20 4.51 4.54 4.53
　　体操後　１０ｋｍ　5.03 4.57 5.02 5.06 5.19 (25.29) 5.29 5.20 5.24 5.26 5.17 5.18 (52.28:26.59)

復路　１５ｋｍ　5.05 5.00 5.18 5.18 5.05(25.48) 5.32 5.33 5.43 5.52 5.35 (54.06:28.18) 6.06 5.57 6.40 7.08 5.26 (1.25.27:30.21)

補給ゼリーや水分はとりながら走ったのですが、エネルギー切れだったのでしょうか。後半はまるっきり死んでしまいました。
そのうえ１週間後の練習も思うように走れません。疲労が残っているといえばそれまででしょうが、ダメージが思っていた以上に大きかったようです。

そのほかの練習は期日と内容程度で
5/4（土）１２ｋｍ走
５/6（月）同上
5/11（土）インターバル１ｋｍ×５　4.06～4.15くらいでできた
5/18（土）　５ｋｍＴＴ　２ｋｍで切れてしまい　プラス３ｋｍで終わり
5/19（日）　１０ｋｍＴＴ　25.43　54.25(28.42)　と走れず

来週は錦秋湖マラソンですが、前回の山田記念以上の走りは期待できそうにありません
初めから１．４０狙いで守りながら走ろうかと思っています