アラフィフランナーだった者の練習日誌

昨日のレースをアップします

実際の距離表示とは２５秒くらいのズレがありました

入りを抑えて走りました
５kmが23.15と予定よりも少し早かったですが、余裕はかなりありました
１０kmが４７分くらいで、ここまでも予定通りです
そのあとの５kmがちょっとかかり過ぎでした
24.20くらいかかってしまいました
走っていてもきつかったです
そのあとは、追い越して行った2人についてみたらちょうどいいペースだったので、５kmほど一緒に走らせてもらいました
23.22までペースアップ出来たので、ここは良かったです
でもラストの上りで切れてしまい、1.40分を切ることは出来なかったです、残念

確実にタイムが落ちているのを確認出来ました

このタイムを今シーズンどのくらいまで上げられるかを目標に、そして楽しみにすることにします

気温はまだ低いですが、日差しが強く、これから暑くなりそうです
後頭部を保護しなきゃ

昨日はジュニアの練習会に参加した後、近くのランニングコースを２周しました
競技場が７時で閉められるのでそれのみです

アップダウンのあるコースですが、結構走れたと思います

今日は午後、大会前の調整で、５km走でした
アップで６km走ってからでしたが、始め右膝に痛みがあり、なかなか走れませんでした
温まったせいか痛みはなくなったので、５kmは4.45くらいで走る予定にします

スピードは上がりませんが、こんなもんでしょう
明日の山田記念は、２４分くらいで通そうかと思っています
1.39.30くらいで走れればいいかなと思います
頑張ります

久しぶりの更新です
練習はしていたものの、なかなかアップ出来ませんでした
沢山たまっていますが、今日の練習分だけアップします

いつものコースで、8km過ぎからきつい上りがあるコースです

往路は５分くらいで通し、復路は4.45くらいで走る予定でした
５km過ぎに切れてしまいました
来週は山田記念マラソン、無理しないペースで行くしかないでしょう
なかなかスピードが付きません

風邪が治って年度始めの多忙も一段落したので火曜日仕事帰りに体育館で走りました
久しぶりだから無理せず25周ごと23.00＋23.00で走る予定でした
エプソンの時計を忘れたので普段の腕時計で計らざるを得ませんでした
だから25周ごと.22.45 で、ここで切れてしまいました
＋１５周は、4.30以内で通そうと思って走りました
13.22 これは出来ました

今日11日も帰りに体育館で走りました
今度は入りを抑えて、23.15で入り、後半も同じくらいで走る予定でした

前回よりも入りが１１秒遅くしただけで最後まで走れました
しかも昨年の記録よりも５０秒速くなりました

きついですが頑張りました