アラフィフランナーだった者の練習日誌

今週(先週？)土曜日に初めて走りました
体育館５０周を23.30+22.30の予定でした
4.49 4.44 4.41 4.33 4.36 (23.25)
4.29 4.31 4.28 4.27 4.16 (45.39:22.14)
いい感じで走れました

今日日曜日は、７５周を23.30×2+22.30くらいで走りたかったです
4.34 4.38 4.39 4.41 4.38 (23.12) 4.41 4.43 この辺りで切れてしまいました
少し歩いてからもう40周くらい走ろうと思いました
4.49 4.49 4.46 4.46 4.53(24.05) 5.19 6.10 5.41
どうにか走り通しましたが、全然乗りませんでした
距離を走っただけでいいでしょう
今週が青梅前の最後の強化期なので、水曜日にも練習するつもりです

日曜日にいい練習が出来たのと異常な低温と、インフルの流行で今週は練習をしませんでした
身近にもインフル感染者が多発し、一昨日辺りは寒気もしました
大事をとって休みました
今日はいくらか暖かくなったので明日は練習しようと思います

予定していた３０km走を行いました
気温２℃の中でしたが路面には雪がなかったし、午後から雪が降る予報でしたが、少し降っても何とかなると言うつもりでした
長いので復路１５kmだけ、エプソンからのコピペです

累積距離 スプリットタイム 走行距離 ラップ
1.00 km 0:04'51" 1.00 km 0:04'51"03 4'51" /km 59 kcal
2.00 km 0:10'11" 1.00 km 0:05'19"97 5'19" /km 65 kcal
3.00 km 0:15'07" 1.00 km 0:04'55"97 4'55" /km 63 kcal
4.00 km 0:20'00" 1.00 km 0:04'52"96 4'52" /km 58 kcal
5.00 km 0:24'50" 1.00 km 0:04'49"97 4'49" /km 58 kcal
6.00 km 0:29'44" 1.00 km 0:04'54"00 4'54" /km 58 kcal
7.00 km 0:34'40" 1.00 km 0:04'56"00 4'56" /km 62 kcal
8.00 km 0:39'36" 1.00 km 0:04'56"00 4'56" /km 57 kcal
9.00 km 0:44'37" 1.00 km 0:05'00"96 5'00" /km 59 kcal
10.00 km 0:49'35" 1.00 km 0:04'57"96 4'57" /km 61 kcal
11.00 km 0:54'41" 1.00 km 0:05'06"05 5'06" /km 59 kcal
12.00 km 0:59'34" 1.00 km 0:04'52"95 4'52" /km 60 kcal
13.00 km 1:04'38" 1.00 km 0:05'03"99 5'03" /km 60 kcal
14.00 km 1:09'41" 1.00 km 0:05'03"01 5'03" /km 59 kcal
15.00 km 1:14'28" 1.00 km 0:04'47"03 4'47" /km 57 kcal
15.00 km 1:14'29"

1.15.０が目標でしたが、坂道で頑張ったらクリヤー出来ました

去年より２分くらいいいタイムです
いい練習が出来ています

仕事帰りに体育館で走りました
平日なので５０周を途中ペースアップして走るという練習をしました
4、5年前は頻繁にやっていましたが、最近はやっていなかったので久しぶりでした
4〜5km.8〜9kmは4.25位で、他は4.45位の予定でした
4.36 4.50 4.43 4.17 4.18 (22.46) 4.37 4.39 4.15 4.16 4.44(45.20:22.34)4.41
だいたい予定通りでしたか、ペースアップした時は予定以上に速く走れました
ついでに５周プラスしました

11日(木) 仕事帰りに体育館で走りました
１００周を23.15×4-αで、1.32.05位の予定でした
２５周ごとのタイム
23.02 46.23(23.21) 1.09.51(23.28) 1.32.22(22.31)
頑張りましたが、予定より17秒遅れてしまいました
10km過ぎの4.40が３回続いたのが痛かった！

14日(日)夕方体育館で走りました
前回よりも少し速ければいいかなと思いました
22.33 45.27(22.54) 1.08.39(23.12) 1.31.08(22.29)
かなり良かったですが、今シーズンの目標へあと９秒だったので惜しかったです
そんなに疲れずに走れましたが、やはり10km過ぎにペースを落としたのがもったいなかったです

２回しか走れませんでしたが、いい練習が出来ました