アラフィフランナーだった者の練習日誌

仕事帰りに体育館に行きました
体育館が今日で御用納めとなるので100周は走りたいなと思っていました
走り始めるといい感じで走れたので、これまで最高の１２５周に変更しました
長いので２５周ごとのタイム
22.44 45.30(22.46) 1.08.38(23.08) 1.33.27(24.49) 1.57.29(24.02)
７５周過ぎにシューズの紐がきつくなってしまい、紐を緩めたので、2分弱かかり過ぎてしまいました
それでもこのタイムで走れたので、大変満足です
年内にあと一回練習したいと思います

またまた札幌に来ました
今夜はジンギスカンです

仕事帰りに体育館で走りました
５０周を、少し速く、２２分×２くらいの予定でした
4.21 4.25 4.28 4.25 4.24 (22.05)
4.23 4.23 4.22 4.20 4.13 (43.48:21.43)
最後まで切れずに走れました
今シーズンベストでした

頑張りました

土曜日は、少し暖かくなりそうだったのでロード30km走る予定にしていました
気温４℃の中、道路には雪もなかったので出かけました
とにかく30km走り切ることと、ラスト3kmはペースアップすることが目標でした
長いので５kmごとのラップ
往路 アップ5.23 5.07 5.00 5.00 5.00 (25.31)
10km 25.08 50.19 (25.11)
復路 25.42 50.55 (25.42) 1.06.46 (25.51)
長い坂のあるコースでもこれで走れたから９０点の出来でしょう

日曜日は、夕方体育館で走りました
昨日の影響で足に筋肉痛が残っていましたが、なんとか10kmは走ろうと思っていました
4.384.38 4.37 4.39 4.39 (23.14) 4.40 4.39 4.38 4.38 4.43 (46.33) 4.29 4.29 4.26 (59.58)
疲労のある中でいい感じで走れました
50周の予定が、途中で13km1時間切りに変更してみましたが、良く出来ました

平日は走れませんでしたが、いい週末でした

今日は仕事帰りに走る気満々でしたが、ランニングシューズを忘れてしまったので、残念な結果になってしまいました