アラフィフランナーだった者の練習日誌

今日も明日もいい天気らしいです

仕事から帰って、近くのコースを１０周しました
５周ごと大体19.30 19.00位で走る目標でした
3.47 3.57 3.52 3.55 3.55 (19.24) 3.51 3.51 3.46 3.43 3.31 (38.06:18.42)
なかなかいいペースではしれましたが、残念ながら今シーズンのベストタイでした
まぁ、ベストを狙った訳ではないので、いい感じでしょう

札幌マラソン前にいい練習が出来ました

20日（水），仕事が終わってから体育館で走りました。
50周を，22.30+22.00くらいで通す予定でした。
4.21 4.34 4.30 4.23 4.28 (22.17) 4.29 4.30
ここでどうしてもトイレに行きたくなり，中断しました。
その後，ラスト１５周の練習のため２０周しましたが，あとで考えると２５周にすればよかったなと思いました。
4.34 4.22 4.24 4.14
中途半端な練習でした。

２３日（土）は午後１４ｋｍ走りました。復路７kmは，４．２０くらいで通し，いつもよりスピードアップして走る予定でした。
4.11 4.10 4.44 6.04 4.15 4.31 4.36
２ｋｍ過ぎで切れてしまい，３~４ｋｍは，本当にjogでした。最後ペースアップすることができ，６０点くらいの出来です。

なかなかスピードアップして走ることができません。札幌マラソンは１０ｋｍに出場することにしていますが，田沢湖マラソンの通過より速く走れれば上出来かなと思います。せめて４３分は切りたいのですが・・・！

小・中学校の全県駅伝が行われています


モミジの紅葉が始まっていました

5㎞ごとのラップ
22.26 44.42(22.18) 1.08.50(24.08) 1.31.48(22.58)

初めからペースが上がらず、頑張って上げた感じでした
また、１３km辺りでは強い向かい風で、止まりそうになってしまいました
それでも何とか走り通せました
３０分は切れなかったけど、去年よりも1分くらい速く走れたから９５点くらいの出来だと思います
( ◠‿◠ )