アラフィフランナーだった者の練習日誌

見事に撃沈した，昨日のラップをアップします。
4.35 4.38 4.38 4.42 4.55 (23.32) 4.51 4.48 5.22 4.58 5.18 (48.53 : 25.20) 5.53 5.52 6.15 6.19 6.47 (1.20.01 : 31.08) 6.53 6.15 5.54 5.50 6.25 (1.51.21 : 31.20) 3.40 1.55.01

はじめは少し速いかなと思い３ｋｍ過ぎから落としたら，なぜかそのままペースダウンしてしまいました。やっぱり暑さにはとても弱い自分です。
先月のすごいアップダウンのあったたけのこマラソンくらいのタイムでした
来年からは１０ｋｍに参加しようと思いました。

メロンマラソンの前日ということでゆっくり楽に走りました
でも、最後はなぜか切れてしまいました
往路 5.17 4.58 4.46 (15.03)
復路 4.23 4.40 6.08 (15.12)

今日は大丈夫かなぁ⁉️

５時20分に家を出て、６時１５分ころ着いてしまいました
もっとかかるかなと思っていたのですが、遅くなるよりはいいでしょ〜
雨の予報が消え、暑くなりそうです

出張だったのでせっかくだからグラウンドでインターバルを行いました
1000mを4.10以内で５本の予定です
4.11 4.07 4.07 4.10 4.15
グラウンドでのインターバルはきついです
エプソンで測ったら1,007mくらいになってしまいました

メロンマラソン前の仕上げには向かない練習をしてしまいました

先週は休日だった月曜日以外，なかなか走れませんでした。土曜日も中学校の大会で走ることはできなく，日曜日やっと走れました。
メロンマラソンに向けての距離は踏んだので，スピード練習のため，１ｋｍのインターバル１ｋｍ×５本，久しぶりにやりました。
　4.03 4.13 4.07 4.06 4.11

８分１セットとして，つなぎは４分弱のｊｏｇで行いました。
いい感じで走れましたが，距離がいまいち不安で，今度はトラックを使ってやろうかと思いました。

明日３ｋｍ位を走り，メロンマラソンに備えたいと思います。このまま涼しければいいなと思います。