アラフィフランナーだった者の練習日誌

15周の予定で走りましたが、７周で切れてしまいました
その後３周プラスしました
７周 3.56 4.00 4.04 4.084.21(20.31) 4.29 4.49

３周 3.59 3.58 3.48(11.46)
外ではなかなか走れません

夜，体育館で走りました。
前回，外ではあまり走れなかったので，５０周を２３分+２２分３０秒くらいの予定でした。
アップ１５周走りました。

4.25 4.27 4.29 4.29 4.28 (22.19) 4.30 4.28 4.22 4.22 4.13 (44.18 : 21.59)

結構走れました。前回体育館で走った時は２５周このくらいのタイムで切れてしまっていました。

久しぶりの２５周２１分台です

忙しさに感けて、しばらくアップしていませんでした
3/11(土) 体育館25周＋１５周 ５０周の予定でしたが

4.31 4.27 4.26 4.26 4.29 (22.17) これで切れてしまいました 速すぎたのでしょう
これでは終われないので、＋15周をしました
4.13 4.20 4.13(12.47) これは結構走れました

3/13(月) 体育館２５＋１５周 ５０周の予定でした
前回と同じように２５周で切れてしまいました
２３分＋２３分＋22.30の予定でしたが

4.35 4.35 4.34 4.35 4.41(23.01)ここで切れてしまいました

3/15(水) 体育館７５周 ２３分＋２３分＋22.30の予定
4.35 4.34 4.36 4.36 4.37 (22.58) 4.37 4.37 4.37 4.38 (46.07 : 23.09) 4.29 4.28 4.26 4.26 4.19 (1.08.18)
久しぶりに満足出来た走りでした 入りをあまり速くしなければいいようです

3/20(月) ロード１４km
久しぶりにロードを走りました
往路は向かい風が強くあまり速く走れませんでした
往路 4.48 5.06 5.07 5.16 5.16 (25.36)
復路 4.39 4.41 4.36 4.44 4.38 (23.21) 4.35 4.45
外はやはり難しいです

久しぶりのアップでしたが、練習は続けているのです

水曜日は走ることが出来なく、昨日の夜体育館で走りました
前回より少しペースアップして、22.30 22.00 計44.30くらいで走る予定にしました

4.19 4.25 4.29 4.30 4.30 (22.15) 4.29 4.28 4.27 4.26 4.17 (44.25 : 22.10)

トータルではクリアーしましたが、後半のペースアップが出来なかったので、７５点くらいの出来でしょうか

まぁ、焦らずスピードをつけていきたいと思います

風邪がほぼ治ったので久しぶりに体育館で走りました
５０周を、２５周ごと23.30 22.30 くらいの予定でした

4.39 4.38 4.43 4.41 4.41 (23.24)
4.29 4.29 4.27 4.28 4.18(45.37:22.13)
久しぶりでも結構走れ良かったです

今度はスピードアップを図って行きます
怪我しないように少しずつ