アラフィフランナーだった者の練習日誌

仕事が終わってから近くの860mコースを走りました。
１５周を４．１５くらいで通す予定でした。

4.10 4.06 4.04 3.59 3.57 (20.18) 4.02 4.22 4.22 これで切れてしまいました。

このままでは終われないので，１周×２を行いました。

3.38 3.29 なんとかいい感じで終わることができましたが，相変わらず走れん!!

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１６日以降，週末は大会等で時間がとれず，走ることもできなくてブログ更新もできませんでした。久々の更新です。
あまりにも空白が長いので，直近２回の練習のみアップします。

２６日（金）体育館７５周，
風が強かったので，夕方体育館で走りました。体育館で走るのは本当に久しぶりで，走りきれる自信もなかったのですが，２５周を２３分３０秒×３マイナス３０秒で１．１０．００を切るくらいで走ろうと思いました。

4.41 4.40 4.38 4.40 4.39 (23.18) 4.39 4.39 4.36 4.42 4.42(46.38 : 23.20) 4.58(水分補給) 4.39 4.40 4.28 4.22(1.09.46 : 23.12)

思った以上に走れ，ラストスパートもできました。
ただ，やっぱり着実にタイムは落ちてきています。これ以上のペースアップはとても厳しいと思いましたが，今日はいい練習ができました。

２９日（月）体育館６０周・・・７５周の予定が
同じく台風の影響で風が強いので，体育館で７５周走ることにしました。

4.43 4.31 4.33 4.31 4.34 (22.43) 4.41 4.35 4.44
ここで切れてしまいました。はじめが早すぎたような気がします。これではやめられないので，もう２５周と思い走りました。

4.34 4.37 4.39 5.32 と，またこれで切れてしまいました。暑さのせいもあるかもしれませんが，疲れ切りました。

田沢湖マラソンに向けて，まだまだ不安は残ります。もっと走り込まないと！！

週末は里帰りのため走れず，15日（月）仕事が終わってから走りました。復路をペースを上げて走るように，７ｋｍの往路にしました。

復路：4.17 4.34 4.24 4.25 4.26(22.08)4.15 4.12 (30.36)

１ｋｍ過ぎペースを落としたらあまりにも落ちすぎたので，少しペースアップしてみました。その割に続けることができ，以前走った５ｋｍと同じくらいで走れました。よく走れました。

調子に乗って16日（火）も走りました。アップで４ｋｍほど行き，もう４ｋｍ走ってから復路，昨日と同じくらいのペースで８ｋｍ走る予定にしていました。しかし，アップ過ぎの１ｋｍで，今日は走れないという感覚が沸き上がり，長い距離は無理だと思ったので，１ｋｍインターバルをすることにしました。

　4.27 4.17 3.55 4.04 4.04 つなぎは４分弱のＪｏｇで，８分１セットのリズムでした。とてもよくスピードアップできました。

長い距離にしなくてよかったです。練習を繰り返すと，脚力が付いたような感じになりました。

９日(火)は中学校東北大会終了後，雄和で走りました。以前も走ったことがある，１．６ｋｍコースを，６周しました。ここもアップダウンが結構あって，いい練習になりました。
ガーミンからまだアップできないので，およそのラップです。すべて7.30前後で回ることができ，１ｋｍに換算すると4.35～4.43くらいで走れました。５ｋｍ通過，２３．１０くらい，１０ｋｍも４６．１０くらいで走れました。

１１日(木)は夕方，近くの860mコースを走りました。前回，途中でダウンしてしまったので，今回は２０周を５周ごと２１分，２１分，２０分，２０分で合計１時間２２分弱で走れればいいと思いました。

長いので５周ごとのラップは，
　20.30 19.53 20.02 19.20 (1.19.45)

と，予定以上によく走れました。１０周以降はペースを落とそうとして楽に走ってもタイムは落ちなかったです。５周目からの１５周は，今シーズンの目標タイム５９分に迫る，５９．１５でした。また，トータルも目標タイム１．１９分にあと４５秒と，楽に走ってのこのタイムにはとても満足です。
気温が高くなかったのと，水分を取りながら走ったおかげかと思います。

いい練習ができました！！

今日明日、中学生の選手の皆さん、暑い中ですが頑張ってください