アラフィフランナーだった者の練習日誌

金曜日夜体育館で６０周 24.30 24.00 くらい
土曜日午前体育館で１００周24.45 24.50 25.10 25.00 くらい 1.49.50くらいで１００周走れました
続けて走ったので効果はあったことでしょう

外からの投稿で、時計も日誌もないからラップは後ほどアップします

いい練習ができました

２５周毎のラップは　24.45 24.24 25.03 24.56 でした

身内に不幸があり，練習もブログアップもできませんでした。先週からの３回分をアップします。

１３日(水)体育館を５０周です。前々日７５周し，左足母指球のあたりに痛みがあったのでそこが少し厚いシューズに戻してゆっくり５０周しました。
　4.29 4.39 4.36 4.30 4.37 (22.54) 4.37 4.36 4.38 4.40 4.41 (46.08 : 23.14)
ゆっくり走ったつもりでもタイムは落ちませんでした。

１８日(月)体育館６０周です。１３日以降まったく練習せず，しかも飲み放題食い放題だったので，体重も４ｋｇ以上増えてしまいました。それで，ゆっくり５分ペースで５０周+１０周でした。
　5.00 4.59 4.58 4.55 4.52(24.45) 4.55 4.57 4.57 4.51 4.53 (49.21 : 24.36) 4.57 4.54(59.14)
無理せずいい感じで走れました。足に浮腫みもありました。

２０日(水)同じく６０周を前回と同じように走る予定でした。
　4.51 4.51 4.49 4.55 4.52 (24.19) 4.39 4.42 4.50 4.43 4.42 (47.58 : 23.39) 4.48 4.40(57.27)
　まだ少し足が重い感じで，浮腫みも残りますが無理せずいい感じで走れました。体重も１ｋｇほど減少しています。あと２ｋｇほど減らさないと！！

土曜日午後からしばらく練習できないので，土曜日の午前中に１００～１２５周しようと思っています。

８日（金）は，前回のリベンジと思い，７５周走りました。次の日に３０ｋｍ走る予定だったのですが，どうしてもリベンジしたかったのです。
　4.48 4.51 4.48 4.50 4.50 (24.08) 4.44 4.44 4.38 4.39 4.40 (47.36 : 23.28) 4.45 4.44 4.41 4.28 4.20 (1.10.36 : 23.00)

何とか走り通すことができました。よかったです。

９日（土），前日の疲れが少しあったのですが，次の日は雪が降る予報だったので，どうしてもこの日にロードで３０ｋｍ走をしたかったのです。家の近くでは道路に雪が残っていたので，少し離れた海沿いの温泉を拠点にして走りました。ラップはガーミンからまだ吸い取ることができないので後日アップするとして，おおよそ５ｋｍ２５分，１０ｋｍ５０分３０秒，１５ｋｍ１時間１６分くらいと，ここまではよかったのですが，それからペースダウンしてしまい，特に２０ｋｍ過ぎには右ふくらはぎが攣りそうになって少し歩きました。そのあと再開することはできたのですが，大幅なペースダウンでした。コースがアップダウンの多いところだったので仕方ないのかもしれませんが，不安が残りました。あと最低１回は３０ｋｍ走をしなければならないと思いました。

１１日（月），前日はどうしても走れなかったので，月曜日体育館７５周をまたまたしました。アップの時足がとても重かったので，５０周を２４分程度×２にしようかなと思い走り出しました。
　4.39 4.43 4.44 4.36 4.32 (23.17) 4.32 4.31 4.32 4.33 4.34(46.03 : 22.46) 4.32 4.30 4.27 4.24 4.20(1.08.18 : 22.15)
初め早すぎたので落としたつもりでもタイムは落ちなかったので，とりあえず５０周まではいってみようと思いながら走りました。５０周走ってもまだまだいけそうな気がしたので，あと２５周続けることにしたら，前回頑張って出したタイムより２分以上も早くなってしまいました。自分でもどうなっているのかわかりませんが，結果オーライでしょう！！

１２日は疲れをとるために休み，整骨院でマッサージを受けてきました。

６日(水)，仕事から真っ直ぐ体育館へ行きました。時間が早かったので７５周を，２５周毎に２４分，２３分３０秒，２４分と，途中でペースを上げてその後落として走りきるようにと考えていました。
5.00 4.51 4.51 4.44 4.43 (24.10) 4.36 4.36 4.32 4.34 4.38 (47.10 : 23.00) この後２周で切れた

初めは足が重く，スピードアップができない状態で５分もかかってしまいました。２５周過ぎからペースアップはできたのですが，この部分が思っていた以上に速すぎたのかもしれません。走っていてはそんなにきつい感じはしなかったのですが，５０周を過ぎたらガクンとペースが落ちてしまい，気持ちが切れてしまいました。どうしても続けなきゃいけないのですが，前回の練習から一日だけ空けての練習だったからでしょうか。今日も走る予定ですが，初めから５０周の予定にしたいと思います。

スピードは要らないから，長く走れる気力がほしい！！

２日は体育館が使えないので，外で走りました。午後４時頃出発したので，そろそろ道路が凍結し始め，滑ることも予想されましたが，仕方がありませんでした。アップの後５ｋｍ往復する予定でしたが，４ｋｍ辺りで滑る限界になってきたのでそこで折り返しました。
　4.58 4.50 4.54 4.55 4.59 (24.30) 4.26 4.31 4.40 4.59 4.50 (47.59 : 23.29)
復路は試しにペースアップしてみました。いい感じでした。折り返しが近かったのでラスト２km辺りから信号が２機あって足止めされました。

４日は体育館が使えるようになったので仕事帰りに寄りました。早く行けたので７５周を，２５周毎２４分で通す予定でした。
　4.52 4.43 4.47 4.44 4.42(23.50) 4.42 4.41 4.39 4.42 4.41 (47.18:23.28) 4.41 4.42 4.38 4.39 4.34(1.10.34:23.16)
ラストはペースアップしないで走ろうと思っていたので，このペースは大満足。スパートをかけると１０分も切っていたと思います。
このくらいで３０km走れればいいなと思いますが・・・。

いい感じの出だしですが，筋トレと体のケアも忘れず継続します。