アラフィフランナーだった者の練習日誌

フラッと本屋へ寄ったら置いていました
そう言えばそんな時期になっていました
まだ今年の総決算をしていませんが、とりあえず買って置きます
今年の反省をしてから来年の目標を立てます

２８日(土)は色々と用事があって走られず，２９日(日)夕方走りました。体育館は大会で使えないため雨は上がっていたので外で走りました。
本当に久しぶりの外での練習でした。８．６ｋｍを７周，4.30くらいで無理せず走る予定でした。
4.35 4.35 4.28 4.27 4.22 (22.30) 4.25 4.24 (31.20)　
予定どおりのペースで走れましたが，５周目あたりからはきつくなり，７周終わった頃には２０～３０ｋｍ走ったような疲労感でした。

足も大丈夫，この調子で無理せず頑張ります。

予定していたように体育館で走りました
３０周を5周ごと5.05～10 の予定です
5.05 5.02 5.00 4.58 4.55 (25.01)
4.52
走れました 足も大丈夫でした でもケアをしっかりしないと‼️
ほぼ2ヶ月振りに練習した感じです

注意しながら継続できるようにします

　筋トレを始めてほぼ1ヵ月，整骨院へ通って1週間余り，痛みもなくなってきたようなので，少し時間がとれる明日から練習を再開しようと思っています。今まで以上にアップ・ストレッチを行い，終わってからのダウンもていねいに行って，再発しないようにすることを第一に考えて行います。
　青梅出場はまだ分かりませんが，おそらく走れると思うので，少しずつ走れる体作りをしていきたいと思います。
　どうか再発しませんように！！

ついに整骨院へ行って来ました
やはり春の肉離れの影響か、かばっているうちに痛みが出たのではということでした
何度か通って走れるようになりたいです