アラフィフランナーだった者の練習日誌

日中は陸上大会の審判があったので夜近くのコースへ行きました
先日は10周できたので今日は15周を目標にしました
4.19 4.14 4.09 4.10 4.09 (21.02) 4.09 4.05 4.04 4.10 4.05(41.37:20.35)
4.10 4.12 4.14 4.18 4.15 (1.03.30:21.53)
攣りそうで攣らない、ギリギリのところで走りました
距離が少し延ばせて良かったです

22日は帰宅後，８６０ｍコースへ走りに行きました。ストレッチを十分にして走り出し，jogを２ｋｍ程してからまたストレッチをしました。
4.10くらいで通す予定です。
4.10 4.11 4.13 4.08 4.06 (20.49) 4.06 4.08 4.07 4.06 4.02(41.21 : 20.31)
やはり，これ以上スピードアップすると足に来そうです。キロ４．５０ペースですが，これが限界でしょう。

再発だけはしないよう，気をつけて，無理せずに走ります。

7/15(水)帰宅後まだ明るい内に，外で走りました。
痛みがほとんどなくなったので，本当にゆっくり，３ｋｍ程を６分/ｋｍくらいで走りました。足は大丈夫でした。

7/18(土)，アップ後８６０ｍコースを３回走りました。いつもなら少しジョグをしてからストレッチをするのですが，今回から走り出す前に十分ストレッチをすることにしました。
4.17 4.15 4.13 このくらいのペースでいこうと思っていたので，よかったです。足も大丈夫でした。

7/20(月)，この日は５周走りました。
4.15 4.11 4.10 4.09 4.09 (20.56)　またまたこのくらいで走れました。足も大丈夫でした。でも，あと１０日で思い通りにハーフを走ることは無理なので，メロンではペースを落としてまず完走するか，途中で痛くなったらすぐに止めるかと考えて行かなければならないと思っています。

５分/ｋｍくらいで入ろうかと思っています。

今は痛みが出ないよう，様子見をしながらの練習です。

先週は月曜日の次に水曜日の夜走りました。月曜日と同じく８６０ｍコースを１０周です。足も痛くならなかったので少しペースアップして，4.05位で通す予定でした。
4.05 4.07 4.05 4.04 4.03 (20.28) 4.03 4.00 3.58 3.53 3.51 (40.16 : 19.48)
そんなに頑張らなくてもこれくらいで走れました。足も回復傾向・・・

　と思いきや

11日(土)は５分くらいのペースで２０kmほど走ろうと思いました。
5.30位から入って４ｋｍまでは4.50位で走っていきました。そこで体操やストレッチをしてから再スタート。５分をやっと切るくらいのペースで走っていったら1kmを過ぎたあたりで右大腿裏に違和感が！！　前回と同じあたりにピリッときてしまいました。少し歩いてからまた走り出し，それこそゆっくり更に1.5km程走りました。
どうしても痛みが軽くならなかったのでそこで折り返し，帰りもゆっくり走ったり歩いたりして来ました。

また1週間ほど休まなければならなくなりました。メロンはぶっつけ本番のようになりそうです。


あっ！　結局メロンマラソンには出場できるようになり，ホッとしているところです。

土曜日から練習を再開しています
土曜日はキロ5.30くらいで8km走りました
このくらいのペースなら足はまだ大丈夫でした

日曜日は県の小学生陸上競技大会審判などで1日を過ごしました

そして今日月曜日は860mコースを10周しました
まだまだ怖くて全力で走ることができないので4.15くらいで通す予定でした
4.16 4.17 4.12 4.10 4.10 (21.05) 4.11 4.11 4.11 4.06 4.09(41.56:20.54)
いい感じで走れました
まだ無理は出来ません
でも走れるようになって良かったです