アラフィフランナーだった者の練習日誌

6/27（金）夜家の近く８６０ｍコースへ向かったが，途中の１．５ｋｍも思うように走れず，気分が乗らないままで走れそうにもなかったので，途中で帰ってきました　走行距離１ｋｍほどです。最近こんな感じの日が多くなっています。やっぱり年でしょうか？？？

6/28（土）子どもたちとの練習会で，アップ２ｋｍ，その後はタイムを取ったりしたので，実質１ｋｍほど　合計３ｋｍでした。夜家に帰ったのが遅かったので夕飯の後は走れず。そのままこの日は３ｋｍで終了です。

6/29（日）日中は大会の役員で走れず，夜カミさんにつきあって４ｋｍほど走り，その後自分の練習をするつもりでしたが，またまた金曜日のような気分になり，あっさりあきらめました。この３日間合計１０ｋｍ，なかなかない記録です。

夏になると結構こんな感じの日があったような気がしますが，ここまでのは記憶がありません。走れるようになるのでしょうか？

今日も走れるような気分ではないので，きっと走らないでしょう。

ざ・ん・ね・ん！！

なかなかアップできなくて，3日分まとめます
21日(土)は，夜カミさんに付き合って４ｋｍほど走った後，町1.3km×５を行いました。スピード系の練習のつもりです。
予定は５．４５×５－αで，28.10くらいの予定でした
　5.40 5.33 5.38 5.34 5.21 (27.47)
　頑張りました。でも，今シーズンの目標は27.10で，あと30秒短縮なんてとても無理です

22日(日)は久しぶりに２０ｋｍ走りました。アップは5.30くらいから入って5分弱で１０ｋｍ,復路は4.30×８＋4.20×２の予定でした。
　ガーミンのデータをまだアップロードしていないので，詳細は不明ですが，往路はほぼ予定通り行けました。しかし復路は入りの4.40がとてもきつかったので，そのまま4.40×８へ変更し，７ｋｍ位までは走れました。７ｋｍ過ぎ，突然足に来たようで，それ以降キロ６分近くかかってしまいました。厚かったからかなぁ？？
　ボトルを背負って水分補給には気を付けたつもりだったんですが。

そして本日，夜カミさんに付き合って４ｋｍほど走った後，今シーズン初めて，家の近く０．７３ｋｍ×１４周行いました。本当は１５周の予定だったのですが，数え間違いで１４周で終わってしまいました。初めは走れなかったのですが，後半ペースが上がってきたので，とても残念でした。予定は，3.10×１０＋3.00×５くらいでした。
　3.17 3.17 3.38 3.32 3.24 (17.12)
3.17 3.17 3.20 3.14 3.14 (33.37 : 16.25)
3.14 3.08 2.58 2.49 (45.49)
入りの１周目3.05くらいで入ったつもりが3.17と，がっかり。きつかったのでこのペースで１０周行くことに変更しました。１０周過ぎからペースを上げてもつらくはなかったので，がんばれました。最後２周も３分を切るくらい頑張れました。しかし，数え間違いで，残念ながら１４周で終了・・・
もったいなかったです

先ほどまで走って来ました
近くのコース×10周です
3.55×10-αで28.40が目標でした
3.56 3.54 3.48 3.52 3.47 (19.19)
3.49 3.50 3.49 3.45 3.27 (38.01: 18.42)
よく走れました
今季の目標にあと1秒と迫ってしまいました
良かったです

14日(土)は中学校の大会のため疲れて走れませんでした。
15日(土)は，午後近くの周回コースへ行き，１５周を4.00以下の平均で，1時間を切ることを目標に走りました。
4.01 4.07 4.00 3.57 3.59 (20.06)
3.57 3.56 3.52 4.00 4.00 (39.54 : 19.48)
3.59 4.02 4.02 3.56 3.39 (59.33 : 19.45)

目標通りに走れました。大きくペースダウンすることがなくてよかったです。１ｋｍ換算4.38くらいですが，アップダウンを考えると4.35くらいでは走れているでしょう。

80点くらいの走りでした。