アラフィフランナーだった者の練習日誌

もう1週間前になってしまいました。
21日（金） 速く帰ることができたので、夜体育館へ行き、50周走る予定でした。4.30×5＋4.20×5の予定です
4.20 4.23 4.29 4.28 4.28 (22.10) 4.29 4.31 4.32 4.26 ・・・・ここで切れてしまいました。あと5周だったのに・・・
初めの25周が速すぎた感じです。

22日（土） 今日こそ50周、少しペースアップして走る予定にしました。
4.30 4.28 4.28 4.30 4.30 (22.29) 4.29 4.30 4.26 4.26 4.15 (44.37 : 22.08)
初めからペースが上がらず10周走ったところで4.30で行くことにしました。後半もなかなか上がらなかったので、同じペースで行って、最後の10周だけ少しペースアップしてみることにしました。
それなりに上げることができたので、70点くらいでしょう。

23日（日） 4時ころから外を走りました。気温が下がってきていましたが、日中は暖かかったので、外で走りたくなったと思います。
町、1.3kmコースを6.15×8＋6.00×2の予定です。
6.03 6.01 6.04 6.04 5.54 (30.29) 5.59 5.57 5.58 5.53 5.46 (59.44 : 29.35)
1周目速すぎたと思ったのでペースを落としたつもりでもタイムはあまり落ちなかったので、無理しない程度にこのまま行ってみようと思いました。
1km通過は4.30～4.23で外の割にはいいタイムでした。
心肺は疲れなかったので、もっと行けた気がします。週末にいい走りができました。

そして25日（火）は水・木と走れないので、走ることにしました。でも、日曜日気持ちよく終わったので、この日もあまり頑張らず、
4.30×4＋4.00で25周の予定にしました。
4.26 4.26 4.26 4.25 3.55 (21.39) ラスト頑張れたのでとってもよかったです。

年度末でなかなかアップできないですが、頑張って走ってはいます。

水曜日は相棒最終回スペシャルがどうしても見たかったので走るのは休みました
木曜日は異動内示があり気持ちが沈んだのでまたまた休みました
金曜日は夜体育館で走りました
ないようは後ほど

最近なかなかアップすることができなく，1週間分まとめてと言うことになってしまっています。年度末年度初めはちょっと忙しいので，走る時間は確保しているのですが，アップできなくなってしまいます。

そんなことで
　13日(水)
　夜，体育館で３０周を走りました。先週は全然走れなかったので，少し戻って３０周を4.20×4　4.15×２の予定でした
4.09 4.15 4.19 4.19 4.14(21.18) 4.07 (25.26)
　ほぼ予定通りだったので９０点です

　15日(土)
　夕方体育館へ行きました。前回30周でよくできたので，同じパターンを40周に伸ばしました。4.20×6　4.15×２の予定でした
4.17 4.18 4.18 4.18 4.19 (21.33) 4.16 4.13 4.05 (34.09)
よくできました。次は時間のあるとき，５０周まで同じパターンで伸ばしたいと思います。

　16日(日)
　この日も夕方体育館へ行きました。日曜日なので，75周の予定です。前回と同じく23'+22'+22'＝67'の予定です。
4.21 4.28 4.29 4.28 (22.16) 4.26 4.25 4.24 4.24 4.23 (44.20 : 22.04) 4.25 4.25 4.24 4.22 4.05 (1.06.04)

初めはあまりのらなかったのですが，その割にタイムはよかったので，がんばれました。気付いたら今シーズンの目標まであと5秒ということになっていました。すぐにできそうです。(できそうでできないのが最近の走りですが）

　いい1週間でした！！

全然走れなかった先週火曜日から次の練習は９日(日)でした。
その後雪が降り，今シーズン最高近くまでの積雪となってしまいました。この時期に。
日曜日はそのため体育館へ　７５週を２３分２３分２２分の予定です。
4.30 4.35 4.29 4.33 4.34 (22.43) 4.36
初めから足が重かったのでよく３０周走れたなという感じです。
これだけじゃ足りないから１５周を４分×３でいこうと思いました。
4.06 4.07　またしてもここで切れてしまいました。
最悪な週でした。

そして今週，１２日水曜日は気分が乗らなく，また，仕事も少ししたかったので走りませんでした。そして昨日１３日(木)体育館で３０周を
4.20×４+4.15×２の予定でした
　4.07 4.15 4.19 4.19 4.14 (21.18) 4.07

久しぶりに少し満足しました。波が大きくて困ってしまいます。

何とか，山田記念１０ｋｍに間に合わせよう！！

水曜日は夜仕事で走ることができないので，火曜日体育館へ行きました。
平日だから３０周ほどを4.20～4.15で走ろうと意気込んでいきました。
アップで１０周しましたが，なかなか気持ちが乗らず，ペースも上がっていきません。ストレッチしていると知り合いの管理人が話しかけてきて，結局それが２０分ほどになってしまい，あまりかかなかった汗も当然引いてしまいました。再びアップしようと５周走った所で気持ちがダウン。
結局アップ程度で１５周走って終わったことになります。まぁ，こんな日もあっていいでしょう，とあきらめました。

土曜日も走られないので，日曜日頑張ります。でも，日中は体育館が使えないんだよなぁ

どうなることやら