アラフィフランナーだった者の練習日誌

いつもの［相棒］が休みだったので、気兼ねせず体育館へ行きました
25周だと前回よりも更にスピードアップしなければならないので30周を4.20×4+4.15×2の予定でした
4.07 4.13 4.16 4.20 4.13 4.05 (25.16)
予定以上に走れました
つぎは35周かな？

東京マラソンをテレビで見て，やっぱりあの人数の多さでは自分は走る気にはならないなと，改めて感じました。
そんなこんなで，午後体育館へ行きました。
　７５周をちょっと頑張って　２５周ずつ　２３分，２２分３０秒，２２分で計1.07.30の予定です

　4.32 4.35 4.32 4.33 4.34 (22.49) 4.31 4.27 4.29 4.30 4.28 (45.17 : 22.28) 4.26 4.26 4.24 4.23 3.59 (1.06.58 : 21.41)

思った以上に走れました。ラストもできたので◎です。
あと1分くらい絞り出したいのですが，どこから出てくるものか考えます。

非常に満足でした！！

昨日４月の山田記念マラソン大会と5月の錦秋湖マラソン大会の申込みをしました
山田記念は申込む直前になぜか10kmという考えが大きくなってハーフで記入していたものを修正しました
錦秋湖はいつもどおりハーフに申込みました
スピードアップを図りながらまずは山田記念に向けて頑張ります

水曜日，いつもの大好きな『相棒』も見ずに体育館へ行きました。平日だから２５周の日です。
前回の２５周より少し頑張って20.45くらいで行ければいいなと思っていました。
　4.07 4.06 4.07 4.08 3.59 (20.32)
　頑張れました(^_^)v
初めの５周は抑え気味に入り，次の５周もそんなに頑張ることなく走りました。タイムもそんなに落ちなかったので次の１０周も同じような感覚で走りました。そして最後の５周は少し頑張りました。ラストもきちんと出せてよかったです。
　あと１５秒くらい，どこで削れるか考えて，20.15を目標にまた頑張ります。

大満足でした

１３日（木）
　夜，体育館へ行きました。アップ後２５周を２１分切りの予定です。今度こそ
　4.08 4.14 4.16 4.17 3.59 (20.56)　一応今年ベストでした　
　でも，１０～２０周はあまり頑張らずに走ったので今度は少し無理してみようかなと…　でも，そうなったら続かないかも…
　難しいです

　１５日（土）
　午後体育館で７５周の予定です。１１日に満足できたから同じくらいのペースで行ければと思いました。
　4.41 4.40 4.43 4.45 4.42 (23.32) 4.43 4.37 4.34 4.38 4.43 (46.49 : 23.17)
　これで切れてしまいました。初めからあまり載らなかったからよく５０周できたなという感じです。

　１６日（日）
　前日からの感じで走れそうになかったので５０周を２２分×２＝４４分切り，の予定で走りました。
　4.25 4.23 4.28 これで切れてしまいました。５０周も満足に走れません。入りの５００ｍが2.02で少し速すぎたのかも。

それで，プラス２５周やりました。
4.24 4.26 4.21 4.17 4.00 (21.30)　これが後半の２５周だったら何にも文句はないのですが…

なかなか思うようには行きません