アラフィフランナーだった者の練習日誌

先日１５周＋１０周をやり，目標記録のめどが立ったので，２５周　20'30"くらいで走ろうと思いました。
　3'59" 4'03" 4'04" 4'09" その後1周で切れてしまいました。
　 １５周通過は12'07"　で１５周の時と同じタイムでした。２０周は16'16"　で，残り５周を4'14"で走ってもゆっくり目標達成だなと思って走ったら，その１周で切れてしまいました。入りが速すぎたのか，気持ちなのかはよく分かりません。

来週もう一度チャレンジです。でも２０周まではいけたので，ほぼ満足。

23日(土)は日中行事があって体育館が使えなく，夕方行きました。
７５周を２２分３０秒・２２分・２２分の１．０６’３０”の予定です。
4'25" 4'27" 4'28" 4'28" 4'28" (22'19")
4'27" 4'24" 4'24" 4'25" 4'30" (44'33" : 22'14")
4'22" 4'16" 4'26" 4'15" 4'05" (1.05'59" : 21'26")
　１時間６分を切りました。３月までの予定だったので，早すぎましたが，落とさないようにしたいです。

24日(日)は自分の用事があり，夜しか走れませんでした。
アップも含めて５０周を後半４’１５”×５で行く予定です。
5'58" 5'00" 4'43" 4'35" 4'35" (24'53")
4'11" 4'07" 4'07" 4'10" 4'00" (45'30" : 20'37")
　後半２５周は今季ベストでした。２５周フラットペースよりも早かったので，グッドです
風邪で休んだおかげでしょうか？

まだまだシーズンインは先ですが，がんばります。

先週の土曜日に走った後，少し体を冷やしてしまったことが原因と思われる風邪を引いてしまいました。
初めはのどが痛く，そのうち鼻水が出るようになり，今日は少し落ち着いてきているものの，まだ少し風邪気味です。
ということで，水曜日は無理をせず『相棒』を見て，木曜日は『科捜研の女』を見て，ゆっくり過ごしました。
明日土曜日は今日くらいの状況だったら走ろうかと思っています。

よかったり悪かったりの1週間でした。

13日(水)　体育館で，15周＋10周　これは当初の予定通りです　目標はそれぞれ12'07"　8'05"でした
１５周： 3'57" 4'00" 3'54" (11'52")

２周ウォーク

１０周：4'02" 3'57" (7'59")
特に１０周の方は気持ちがもつか不安だったので初め少し抑えながら入りましたが，それでも4'02"でした。
がんばれたと思います。近いうちに２５周通して，20'30"くらいを目標に走りたいと思います。

16日(土)　夜体育館へ，日中は体育館が使えなかったので。
　４５周しましたが，２５周までゆっくり走り，後半4'10"くらいまで上げて走る予定でした。
　6'27" 5'27" 4'45" 4'36" 4'34" (25'35")
4'12"
　これで切れてしまいました。その後何となくジョグをつないで，結局45周は走りました。不完全燃焼です。

17日(日)　体育館75周　前日の不完全燃焼を解消すべく，ゆっくり入って75周通す目標でした。
　4'56" 4'34" 4'39" 4'35" 4'32" (23'17")
4'30" 4'34" 4'35" 4'33" 4'38" (46'10" : 22'53")
4'23" 4'26" 4'26" 4'26" 4'25" (1.08'18" : 22'08")
ラストスパートをかけることなくこれで走れたので，満足です。次は1.06'くらいでいけそうです。

今週は4日走ったので総走行距離は４８ｋｍでした。
次第にスピード練習も加えていきます。そろそろ3月ですから。

先週末の３連休は，事情があって遠出できずに，練習にはもってこいの連休となりました。ただ，体育館では行事があって日中使えなく，長い距離を走りたかったので，氷点下でしたが，久しぶりに外で走りました。

９日(土)　町１．３ｋｍ×６周
　6'47" 6'53" 6'30" 6'32" 6'22" 6'21"
足元は圧雪状態でしたが，その上にわずかにすもった雪のおかげであまり滑らずに走ることができました。
総走行距離　１２ｋｍ

１０日(日)　町１．３ｋｍ×１０周
　前日の走りから，まだまだ走れると感じて，１０周しました。ただ，前日よりは路面が滑り，走りにくかったです。
　6'34" 6'31" 6'38" 6'35" 6'32" (32'53")
6'42" 6'36" 6'45" 6'48" 6'34" (1.06'21")
滑る中よく続けられました。ガーミンで測ると１周１．３８ｋｍあるから，この時期としてはいいタイムでしょう。

１１日(月)　体育館７５周　　２３’　２３’　２２’　１．０８’位の予定です
　２５周ごと　22'30"　22'45"　21'44"　(1.06'59")
ゆっくり目に入った割にはいいタイムで走ることができました。中だるみがあったけど，しょうがないでしょう。

がんばった3日間でした。