アラフィフランナーだった者の練習日誌

またまた大好きな相棒をみずに，と思ったのですが，今日は相棒がなかったので，安心して体育館へ行きました。
アップを含めて５０周，後半は４’２０”位で通して２１’４０”位で行こうと思っていました。

5'50" 4'50" 4'29" 4'31" 4'26" (24'09")
5'19" 5'16" 5'19"
ここで切れてしまいました。その後５周しようと思って走り出したら，右ひざが痛くなったので，５０ｍも走らないうちにやめました。

またまたうまく走れませんが，焦ってはいません。練習内容を迷ってしまったところに原因があるのかも

２６日(土)は５０周を４’２０”で通す予定でした。
4'22" 4'23" 4'18" 4'20" 4'20" (21'45")
　プラス１周で切れてしまいました。このペースは今のところきついようです。目標ができましたが，不本意でした。

２７日(日)は７５周ですが，５０周を２３分×２と，その後切れてもいいから１ＫＭ４’１５”くらいまで上げて見るという予定でした。
4'34" 4'29" 4'29" 4'32" 4'28" (22'34")
4'32" 4'28" 4'33" 4'34" 4'30" (45'14" : 22'40")
4'23" 5'23"

５８周でやっぱり切れてしまいました。ペースアップできたから７５点くらいのできです。

思うように走れなかった週末でした。

そう言えば，由利本荘クロカンの要項が届きました。３月２４日ですが，あいにく当日用事があるので参加できません。残念です。

夜体育館へ行きました。大好きな『相棒』をビデオに撮るのも忘れましたが・・・。
２５周を前回と同じく，２１分くらいで，そしてその中で３～４ｋｍのところを少しペースアップして４’０５”くらいで行って，ラスト１km我慢するという想定でした。
4'13" 4'13" 4'09" 4'09" 3'59" (20'45")

２～３ｋｍのところでペースが上がってしまい，３～４ｋｍはそれ以上上げることができませんでした。
ラストは４分切れたので，まあまあでしょうか?

今のところでは２０’３０”が限界でしょうが，まだ無理はしません。これ以上ペースアップしません。

19日（土）は日中走ることができず，夜体育館へ行きました。
アップ後，４’１５”×５＝２１’１５”－α　で21分くらいの予定です。

4'10" 4'14" 4'14" 4'18" 4'03" (21'01")
最後分からなくなり，計２６周してしまったようでした。ほぼ予定通りは知れたので，よかったです。

２０日（日）夕方前に体育館へ行き，７５周走りました。２３分×３＝１．０９’位の予定です。
4'34" 4'20" 4'32" 4'27" 4'22" (22'17")
4'26" 4'25" 4'32" 4'26" 4'27" (44'34" : 22'17")
4'20" 4'26" 4'36" 4'30" 4'17" (1.06'46" : 22'12")

入りの１㎞はゆっくり入れたのですが，その後後ろについてくる人がいてペースを乱され，少し速く走ってしまいました。しばらく付かれたのでたいへんいやな気分でしたが，タイムもそんなに落ちることがなかったから，トントンです。
ラスト２５周は自分のペースで走ることができ，大きな中だるみはあったものの，ラストあげることができて，満足のできるタイムでした。３月までに１．０６’で走る予定だったので，いくらか前倒しできるかもしれません。

終了後は腰が少し重くなりましたが，下腿のマッサージとマッサージチェアでの腰～背中のマッサージで，アフターケアをしました。

いい週末でした。

夜，体育館へ行きました。
決めたとおり，アップをしっかりやり，ストレッチもやり，２５周の予定です
４’１５”×５＝２１’１５”　くらいで行くつもりでした
4'02" 4'12" 4'18" (12'32")
入りが速すぎて，やっぱり切れてしまいました。大腿上部がつりそうになりました。

で，２周歩いてから気を取り直し，１０周走りました。
4'06" 4'03" (8'10")

一度切れたあとでしたが，何とか走り切れました。次の２５周は入りを４’１５”くらいにして，予定通りのタイムで走ろうと思います。