アラフィフランナーだった者の練習日誌

日曜日は結局走ることができなく，残念でした。
ということで，27日(火)体育館へ行きました。ちょっと遅くなったので，アップを含めて５０周，前半は２６分くらい，後半は調子を見て２５分くらいの予定でした。
　6'37" 5'50" 5'21" 5'00" 4'52" (27'42")
4'44" 4'36" 4'38" 4'34" 4'41" (50'58" : 23'08")
後半上げても足に痛みはなかったので，無理のない範囲でがんばりました。呼吸は全然苦しくありませんでした。
いつまでもはっきりしない足ですが，まだまだ我慢です。
この調子です！！

今日は休日で、練習できる時間もあったので、７５周を走りました。
昨日のペースアップで少々足が痛かったので、５分を切らないよう気を付けました。
7'35" 5'30" 5'25" 5'15" 5'11" (28'57")
5'07" 5'09" 5'07" 5'08" 5'11" (54'42" : 25'45" )
5'08" 5'112" 5'15" 5'13" 5'12" (1.20'43" : 26'01")

５㎞付近で少々足が痛くなったのですが、もっと痛くなったらやめようと思いながら走ったら強くはならなかったので、走りとおすことができました。

これだけ走れたのだから満足です。スピードは必要ありません。

１７日（土）仕事があったので，夜体育館へ行きました。
遅かったので２５周，今のペース（キロ５分）の予定です。
　5'15" 5'07" 5'03" 4'50" 4'43" (24'59")
無理のないいいペースで走れました。足はストレッチの時は痛いのですが，走ることでは大丈夫です。

１８日（日）この日も夜だったのですが，早めに出たので，久しぶりに５０周の予定でした。
　4'52" 4'52" 4'50" 4'50" 4'49" (24'15")
　4'51" 4'48" 4'47" 4'45" 4'43" (48'06" : 23'51")
このペースで５０周，良く足が持ったと思います。痛みも走るときはありません。今日から少しずつ筋トレを入れていくことにしました。

１９日（月）　この日は早く帰れたので，３日連続になりますが，走りました。昨日がんばったので，２５周です。
　5'00" 4'54" 4'53" 4'45" 4'40" (24'15")
結構いいペースでしょう。
　
アップをしっかりすると，走るときに痛みはありません。ストレッチの時の痛みも少しずつ和らいできているようです。が，まだあるので，
今年中無理はしません。

快調な３日間でした。(^_^)v

ザックジャパンのＷＣ予選がありましたが，後半は見られると思い，８時３０分頃から体育館で走りました。
ストレッチの効力を生かすべく，１０周ゆっくりアップをしてから十分にストレッチをして２５周走りました。

ストレッチであまりにも伸ばしすぎたのか，やはり痛めている左大腿部後方が少し痛くなってしまいました。走り出すときも痛かったのですが，ダメだったらやめるつもりで走りました。
でも，ちょっと欲も出て，５分くらいで走ろうかなとも思いました。

　4'51" 4'54" 4'51" 4'56" 4'56" (24'30")

終わってみるとあまり痛みはありません。久しぶりの２５分切りですが，これ以上はペースアップしないようにします。
久しぶりの満足感でした。(^_^)v

この日も日中は暖かくて絶好のロード日和だったのですが，仕事があったので残念ながら夕暮れ時のランニングとなってしまいました。
最近ストレッチを入念にやるようになり，（痛みが和らいできたから）ちょっとがんばってみたい鬼が出てきてしまいました。

アップで６ｋｍゆっくりキロ６分くらいで走り，復路６ｋｍを様子を見ながらちょっとがんばってみました。
　5'08" 5'17" 5'10" 5'21" 5'22" (26'21") 5'40"

前日よりは痛みが少なくてすみましたが，風呂上がりは湿布しました。

何となく回復傾向にあるようです。(^o^)