アラフィフランナーだった者の練習日誌

ガーミンのサイトからコピペです。
　スタートに出遅れたものの，焦らず５分を切らないように走りました。

グロス値です
1 5:08.2 1.00 5.07
2 5:08.1 1.00 5.08
3 5:07.3 1.00 5:07
4 4:57.4 1.00 4:57
5 5:04.4 1.00 5:04　　5km　25.24
6 4:59.0 1.00 4:59
7 4:58.7 1.00 4:59
8 4:54.6 1.00 4:55
9 4:51.9 1.00 4:52
10 4:54.8 1.00 4:55 10km 49.47 (24.43)
11 4:58.3 1.00 4:58
12 4:52.6 1.00 4:53
13 4:41.7 1.00 4:42
14 4:50.5 1.00 4:50
15 4:43.3 1.00 4:43 15km 1:13.57(24.10)
16 4:32.8 1.00 4:33
17 4:25.1 1.00 4:25
18 4:25.9 1.00 4:26
19 4:34.6 1.00 4:35
20 3:32.8 0.85 4.19 20km 1:34.15 (22.18)

ただし，ネットでは1:38.21　でした
４分ほどのロスがありました。
これで今シーズンのレースを終える予定でしたが，これじゃ終われないので，もう一つ何か出場します。
肉離れもほぼ回復しました。

なんとスタートに遅れるという大失態 確かに１０時４０分って何回も確認したはずなのに２０分になにやらスタートしていて ２０分なんてないと思ってプログラムを見たら２０キロのスタートだった 慌ててウエアを脱ぎスタート地点へ その恥ずかしいこと タイムは1時間38分 ロスが３分くらい まあ予定タイムはクリアしたからいいけど ざんねん

今日は五城目マラソンに参加です 肉離れはまだまだ完治してないので今年の目標だった入賞は無理ですが 騙し騙し走って1時間40分くらいでは行けるかなと思います 風が物凄く強いです さあ どうなることやら

２４日（水曜日）は，走ろうと思って早めに帰ってきました。８時頃体育館に行って７５周走る予定でした。が，途中で２度トイレに行きたくなり，時間が取られたので６０周で終わりです。でも，ほぼ予定通りにペースで走ることはできました。
　5'27" 5'00" 4'55" 4'52" 7'23" (27'39")
5'22" 8'22" 5'11" 5'09" 5'08" 5'12" 5'06"

２６日（金），出張で帰りが早かったので夜体育館で走りました。５０周を５分少々のペースの予定で。
5'11" 5'03" 5'03" 5'05" (25'27")
5'02" 5'08" 5'04" 5'04" 5'03" (50'50" : 25'23")
　予定通りのペースで走れました。肉離れのところがまだ少し痛いです。

日曜日，２０ｋｍレースは何とかなりそうです！！

きみまちマラソン終了後，後片付け等もすっかり終わってから，半分以上がマラソンコースとなっているいつもの自分の周回コース（前日もそうなんだけど）を走りました。気温が低くてロングスリーブＴシャツだと少し寒かったです。
今日も１ｋｍ５分を切らないように走りました。
　5'16" 5'10" 5'00" 5'02" 5'01" (25'30")
5'00" 5'03" 5'06" 5'15" 5'15" (51'10" : 25'40")
楽にいいペースで走ることができました。このまま１５kmまではいけそうです。

水曜日あたりに１５ｋｍほど，走ってみたいと思います。

順調に回復しているようです。