アラフィフランナーだった者の練習日誌

夜，町コースへ行きました。仕事で帰りが遅くなったので，９時過ぎに出ました。なので，５周にしました。５’３０”×５の予定でしたが，
入りできつくなり，ラスト２周ペースアップすることにしました。
　5'36" 5'37" 5'41" 6'05" (22'59")

ラスト２周でペースアップしたら，切れてしまい，６分もかかってしまいました。逆に言うと，切れた割には６分で走れたと言うことにもなりますが，５周目はできなかったです。こんな時もあるでしょう。

走行距離　１１ｋｍ

２３日は子どもたちとインターバル200m×8本(36"～40")を行い，練習会が終わった後，今季初めての５０００ｍTTを行いました。
今までの状態から，４’１０”×５＝２０’５０”が目標でした。

　4'04"　4'10" 4'09" 4'09" 4'09" (20'41")

　結構走れました。でも切れるのが心配で今少し上げることができなかったところもあるので，２０’３０”まではいけるでしょう。
　次また頑張ります。


２４日はカミさんにつきあって４ｋｍほど走ってから，家の近所７００ｍ×１０周を行う予定でしたが，５周でお腹に来てしまい，やめました。

２３日土曜日の練習が充実していたから良しとします。

(^_^)

２１日は台風の影響で外で走られなかったので，体育館に行きました。久しぶりでした。
アップも含めて５０周で，後半はペースアップするつもりでした。
　5'35" 4'46" 4'34" 4'31" 4'27" (23'54")
4'07" 6'19"

３３周目で切れてしまいました。もっとタイムがいいはずだったからでしょうか？
それで，不満だったので５周のＴＴをやろうと思ったら，１周走ったところで管理人に「もう閉館時間です」と言われ，泣く泣くやめました。
いつの間にか，閉館時刻が３０分繰り上げられていたとのことです。

不満の残る練習でした。まぁ，しょうがないでしょう？！

１０日以上のブランクがありました。いろいろと行事が錯綜して，練習はしていたのですが，アップすることができませんでした。
そんな中で，町５周と５ｋｍ（通過）に今季ベスト記録が出ました。大満足しています。

6/14（木）　日曜日以来の練習でしたが，町１．３ｋｍ×５周を５’３０”でと言う予定でした。
　5'25" 5'30" 5'27" 5'21" 5'19" (27'14")
　３年前のベストまであと６秒に迫りました。昨年から比べると３分弱も速くなっています(^_^)

6/17（日）　前日も夜町コースを走りましたが，３周で切れてしまって中途半端でした。この日は６ｋｍを，４’１０”で通す予定で走りました。
　1kmごと 4'00" 4'05" 4'01" 4'05" 4'03" (20'15") 4'01" (24'17")

５ｋｍでやめてベストを出そうかとも思いましたが，やっぱり１０ｋｍに向けては，５ｋｍでやめるわけにはいかず通しました。その割に，５ｋｍ通過が２０’１５”と昨年より１分２０秒速くなっています。大満足の練習でした。
走行距離は１４ｋｍです

２日（土）は日中用事があったので，夜走りに出ました。アップをカミさんと一緒にスタートさせてと思ったら，時計を忘れたことに気づき，戻るのも面倒だったので，そのままつきあいました。１Ｋｍ６分くらいで，ゆっくり６ｋｍほど走りました。

３日（日）この日も夜しか走られませんでした。スピードアップを図るため，アップの後，３ｋｍＴＴで，１２分５秒くらいで走れればいいなと思っていましたが，思いの外楽に速く走ることができました。
　3'48" 3'55" 4'04" (11'49")
これも今シーズンの目標であった11'59"をクリヤーしてしまいました。次は４年前の記録，１１’３４”を目標にします。それにしてもはじめの１ｋｍ楽に走っても３’４８”とは，ビックリでした。
(^_^)