アラフィフランナーだった者の練習日誌

２４日(金)夜体育館で走りました。アップも含めて５０周です。後半は４’０５”位でがんばってみようと思いました。その分前半は抑え気味です。
6'02" 5'18" 4'58" 5'28"(ブレーカー脱ぐ・靴紐直す)4'18" (26'06")
3'59" 4'01" 3'59" 4'02" 3'55" (46'05" : 19'59")
　５０周通して後半２０分を切るなんて，今までになかったことです。最高です！！

２６日(日)前日はちょっと大会があってスタッフをやったので走りませんでした。
日曜日は日中ちょっと忙しく，夜走りました。７５周を２５周ごと21'30"位の予定でした・・・が，
　4'02" 4'09" 4'05" 4'09" 4'09" (20'37")
4'12" 4'11" 2'09" (31'10")
入りが速すぎて，しかも落とすことができませんでした。調子に乗りすぎました。次回ははじめの25周まで4'15"で入ります。
2月中に７５周，何とか１時間４分程度で走りきります！！

アップできなかった２回分をアップします。

2/18(土)夜体育館で５０周　前半２２分　後半２１分の予定
　4'03" 4'10" 4'07" 4'11" 4'12" (20'46")
　4'09" 4'13" 4'12" 4'15" 4'04" (41'43" : 20'57")
ウォーミングアップをする時間があったので，はじめから行ってみました。なんと別と記録へあと８秒でした，意識しなかったのに結構走れました。ベストを狙わなかったのがもったいなかったです。
　でも，終わったとたんに左足首の上部が抜けるような痛みがあり，しばらくびっこを引いていました。なので，日曜日１９日は休みました。

2/21(火)夜体育館でアップも含めて５０周の予定でした。
　5'46" 5'27" 4'48" 4'44" 5'15" (26'01")
4'04" 4'03" 4'01" (38'12" : 12'11")
　後半スピードアップしても結構行けましたが，事情があり，４０周で止めました。２０分２０秒くらいでは行けた気がします。足も痛みがあまりなくなりましたが，油断はできません。
　由利本荘のクロカン４ｋｍに申し込みました。２月中に７５周もう一度やり，３月には行ったらスピード練習をしようと思います。
　
　いよいよシーズンイン間近です！！

またまた大好きな「相棒」を録画予約して体育館に行きました。やっぱり日曜日の次は水曜日に走るのが自分のリズムで良いです。
５０周の予定で，前回スピードアップしたら切れてしまったので，後半はイーブンペースで４’２０”位で走ろうと思いました。
　5'44" 4'54" 4'43" 4'38" 5'30" (25'31")
4'19" 4'21" 4'20" 4'16" 3'55" (46'45" : 21'14")
最後にペースアップできたのでよかったです。足の裏に水ぶくれができそうだったので，後半の２５周は右回りにしました。
そろそろ７５周走りたくなってきました。

体育館で行事があったと思い込み，夕方いってみたら，何もなかったので，もう少し早く来ればと悔やまれました。
出張帰りで，足腰にダメージが少し残っていたので，５０周，後半を４’１５”くらいでと予定しました。
　5'57" 4'46" 4'43" 4'43" 5'05"(-20") (25'15")
4'19" 4'16" 4'21"
　ここは４’００”位で行こうとペースアップしたら切れてしまいました。こんなこともあるでしょう！

　新聞で募集していたので，今年最初のレースで由利本荘市のクロカンに出てみようかなと思っています。もう少し考えてみて・・・

出張で千葉市に来ています 寒いですが快晴です さすがに冬型の気圧配置ですね