アラフィフランナーだった者の練習日誌

まだ少しわかさぎマラソンのダメージがスネやふくらはぎに残っていましたが，回復させるつもりでゆっくり走り出しました。
いくらか力はついたと錯覚して，５周を３分２０秒，残り５周を３分１５秒くらいで走れるものだと思っていました。
　3'45" 3'41" 3'39" 3'37" 3'32" (18'16")
3'23" 3'16" 3'13" 3'29" 3'24" (35'02" : 16'46")
あえなく撃退されました。でもでも，これでも最近になく，走れました！！

７月２３日(土)今シーズン初レース　青森県東北町のわかさぎマラソンへ参加しました
６月以降走れなくて，最近の練習も月曜日の１２ｋｍが最高という，今までにない練習不足の中，とにかく完走だけを目指しました。
といってもやはりタイムは気になりますので，５分ペースで押して，最後ペースアップしようというもくろみでした。
　入りの１ｋｍ　4'42"　おやおや押さえているのにちょっと速いなぁと思い，少しペースダウン，４’５０”前後のペースで５ｋｍ通過　２４’２４”　このまま行こうと思いました。向かい風の強い中，大きなランナーを風よけに使わせてもらい，８ｋｍ付近まではこのペースで行けました。しかしそれからの上り坂が結構きつかったぁ！！　８～９ｋｍ　5'31"　９～１０ｋｍ　5'07"　とペースダウン。でも，このペースで行ければラストで何とかなり，1時間45分は切れるんじゃないかなとこのあたりでは思っていました。
　１０ｋｍ通過が　４９’４８”　この５ｋｍは　25'24"　かかっています。
　１５ｋｍ通過，１．１４’３２”　この５ｋｍ　24'44"　良いぞ，このまま行けば45分は楽に切れる，と，またこの頃考えていました。
　ところがそれは突然やってきました。やはりという感じです。
　１８ｋｍ過ぎまるでフルの３０ｋｍ過ぎのような足のけいれん，歩くことはなかったのですが，大幅にペースダウンし，１８ｋｍ～２１ｋｍは　5'31"　5'28"　5'35"　となってしまいました。
　結果は，１．４７’１８”　でした。昨年のフルのハーフ通過より，今年の青梅の通過より，かなり落ちてしまいました。
　でも，練習していなかったからしょうがないし，この中ではよく完走できたと思っています。
　最後の田沢湖へ向けて，走り込みand筋トレがんばります。

朝４時起きでやって来ました 高速でも一般道でもそんなに変わらないから八甲田山近くを通って３時間ほど 思ったより早い着いて一寝入りしました 受け付けを終えたところです 無理しないでキロ５分くらいで通します

7月18日(月)　ゆっくりゆっくり１２ｋｍを完走することだけをねらいとして走りました。
１２ｋｍの周回コース１周です。走り始め６分くらいかなと思ったら５分３０秒くらいで，もう少し押さえながら走りました。
途中６ｋｍあたりでストレッチを行い，さらに６ｋｍほども６分弱で通せたから，土曜日のわかさぎマラソン，完走だけを目指して出場しようと思いました。２時間を目標にお込ます。
ところで田沢湖マラソンもこんな状態だからフルはあきらめて２０ｋｍに申し込みました。こちらも２時間で走れればＯＫでしょう(T_T)

７月１４日 町の１．３キロコースをゆっくり入って15周しようと思い走りました が３周で切れました 速く入った訳ではないのに 明日もう一度長い距離に挑戦してみて 走れなかったら来週のワカサギマラソン大会は行かないことにしましょう ４時間くらいかかって行く価値がない気がするから