アラフィフランナーだった者の練習日誌

土日練習しなかったので（する気もなかったし時間的にもあまりなかった）霧雨でしたが夜走りに出かけました。
久しぶりだったので町の方へいって気分転換しようと思い，１．３ｋｍ×５周を行いました。ビルドアップ的にゆっくり入って，まぁ最後の１周だけ調子よく走れればいいかなっていう気分で走り出しました。
　6'52" 6'44" 6'26" 6'13" ・・・
　と本当に久しぶりに気持ちよく走っていましたが，そんなところへ非常に大きな落とし穴がありました。　
　このコースはほぼ長方形のコースですが，スタートの角から反対側の角へさしかかったところの右カーブで，右足が道路に付いた瞬間まるで宇宙遊泳のように宙に浮いていく姿が見えました。次の瞬間，両手をついてあごを路面に強打している自分がいました。軽い脳しんとうも起こして一瞬おかしくなった気がしました。救急車とも思いましたが，電話する場所もないので，あきらめ，立ち上がりました。右膝の外側に３つ，深い擦り傷のあるのが暗闇の中でも分かりました。両手のひらも血が出ていました。あごも痛く，Tシャツでこすると血がにじみましたので，傷が付いているのが分かりました。
　自宅までは３ｋｍくらい，どうしようもないので歩いて帰りました。家に帰って明るいところで改めてみると，あごとほおに擦り傷，膝に５ヶ所くらいの擦り傷，そして左手首が激痛。
　次の日整形外科に行ったところ，少しひびが入っているそうです。やっぱり今年はだめなんだと深～～～く落ち込んだのでありました。
まだまだ痛みはあります。

昨日田沢湖マラソンの要項が配達されていました。いよいよ来たなという感じです。
ただ，今年は本当に走れないので，やっぱり２０ｋｍにしようかなと思っています。もう少し考えてから申し込みます。
さて，先週の練習，
　６月１１日（土）ｊｏｇ１２ｋｍ　アップで５分～４分４５秒ペースで１０ｋｍ　そして少しペースを上げて２ｋｍ走りました。アップはいい調子で走りましたが，２ｋｍは，４’２３”　４’３９”　とがっかりでした。

　６月１２日（日）先日調子よく走ることができたので，ロードレーサーに乗ろうと思いましたが，サイクルコンピュータが故障していたので，マウンテンバイクにしました。ついでにランニングコースの１ｋｍごとの距離表示をマークしていきました。復路は結構いいペースで走れました。平均車速２６．４ｋｍです。ＭＴＢだから結構なペースでしょう。

　６月１５日（水）　夜走りました。乗らないなあと思いながら結局ペースアップできず，７００ｍコース，６分～６分３０秒で４５分走りました。それだけでした。

　今年はだめです(T_T)

本日は出張があり，帰る途中トラックに立ち寄って，せっかくのトラックなので，５０００ｍのＴＴを行いました。
１周　１１０秒で１０００ｍ　４分３５秒がとりあえずの目標です。

4'33" 4'32" 4'38" 4'37" 4'21" (22'43")
まあまあ予定どおりです。
今シーズンせめて２１分台を出したいと思います。（トラックを走る機会を見つけて）
先シーズンの記録はなく，一昨年は２０分２０秒で走っていたので，落ち込みの激しさに愕然としています。(T_T)
でも一歩ずつ一歩ずつ・・・

４日（土）　子どもたちと一緒にｊｏｇをしたあと，８００ｍ×２本のＴＴを行いました。８００ｍは３分１０秒のペースで走る予定でした。
１本目　４００ｍ　１’３０”　　８００ｍ　３’０５”　
２本目　４００ｍ　１’３０”　　８００ｍ　２’５５”
途中全員のラップをとるために，１５秒ほどのロスがあるので，２分４０秒くらいでは走れるようです。久しぶりの短い距離でした。満足満足！！

５日（日）　ｊｏｇ２０ｋｍで，復路は４’５０”～４’４５”で走る予定でした。
　ところが・・・，往路５分３０秒からペースが上がりません。
　復路，６分からペースが上がりません。結局，復路も６２分くらい掛かってしまいました。もう走ること自体止めようかと思いました。最悪です(T_T)

６日（月）　昨日の影響か，のどが痛いです。（風邪の痛みではなく，呼吸しすぎの痛みです）体調が変です。

今日は時間のないところでしたが，（今体育館は節電のため９時閉館となっている）体育館で５０周しました。外はまだまだ夜になると気温が１０度前後になりウインドブレーカーを着ないと走れません。
久々に体育館で走るので，２５周２４分くらい×２　の予定でした。

　4'50" 4'44" 4'46" 4'45" 4'45" (23'52")
4'45" 4'47" 4'47" 4'33" 4'17" (47'04" : 23'12")
なんとこの走れること！　といってもまだまだですが，先々週のどん底から比べるとだいぶいいです。
　この調子で少しずつ記録アップを狙います