アラフィフランナーだった者の練習日誌

軽い雪が５ｃｍほど積もりました。毎朝の雪かきは大変です(T_T)

12/19（日）
　体育館にて75周実施　２５周２５分×３　の予定でした
　4'34" 4'32" 4'38" 4'38" 4'32" (22'56")
4'35" 4'39" 4'39" 4'43" 4'42" (46'18" : 23'22")
4'53" 4'39" 4'48" 4'42" 4'30" (1.09'53" : 23'35")　なーんだ，できたぞ！！
　最近５０周も満足に走れなかったのに，４６分そこそこで走った(^_^)
　どうしてでしょうか？不思議です。でもできたから◎

12/25(土)
　午前中は子どもたちとSAQトレーニング等で体を動かし，午後体育館で２５周やろうかと思いました。
　4'12" 4'45" (8'57")
4'12" 4'19" (8'31")　２５周続けられませんでした。(T_T)

12/27(月)
　代休でしたが，体育館の閉館だったし，天気もまあまあだったのでロードに出ました。雪の残っていないコースを選ぶと，距離表示が曖昧なコースだけしかなかったです。
　復路　4'37" 4'44" 4'50" 4'50" 4'50"
　久しぶりのロードの割には，まあまあ走れたかな！？

28日(火)は帰りに体育館によって，50周を走る予定。４６分切りくらいのペースで。

２５周２１分切りを目指して，まずは１５周１２分３０秒を目標にしました。ところが・・・，まぁいつも通りですけど，１０周で切れました。はじめの２周ぐらい速く入りすぎたみたいです。だから２本やりました。２本目は１５周行けそうな気もしたんですが・・・。
　4'06" 4'14" (8'20")
4'09" 4'11" (8'20")
８０点くらいでしょう！！
　

時間がなかったので，２５周にとどめました。２１分４０秒を目標に。前回が４１秒だったので。
　4'15" 4'21" 4'22" 4'28" 4'08" (21'34")
目標達成です。ただ，４回目そんなに落ちた感じはしなかったのですが・・・。次は３０秒切れるめあてができました。
　今週の走行距離　２１ｋｍ　(^_^;)

久々の子どもたちとの練習，冬季練習に入って体育館でのJOGでした。その他補強運動をしたり，ラダーをやったりと多彩な練習内容でした。