アラフィフランナーだった者の練習日誌

久々のランニングだったので，今日はスピードを上げずに60分間走りきることをねらいとしました。アップも含めてゆっくりのランニングからスタートです。ラップをとらずまるっきりの60分間走とも思いましたが，何周したのか分からなくなるので，一応5周ごとのラップはとりました。約2週間ぶりというのに，思いの外走れました。
　5'39" 5'05" 4'47" 4'55" 4'49" (25'16")
4'48" 4'51" 5'19" 4'48" 4'43" (49'47")
4'43" 4'10" 47" (59'30")
61周走ることができました。最後は残り5分半のところであと6周と決めペースを上げて，6周で4'57"でした。でも，上げすぎたので60分に30秒足りなくなってしまいました。まぁいいか！！

長かった風邪もほとんど治り，今日からランニングを再開しようと思っています。この土日も大事をとって休みました。水木はみたいＴＶがあるので，どうせ中途半端になったのだから，今週は火・金に走ろうと思っています。ブログも再会しますので

14日(木)の練習後，体が冷えたためか鼻水が出始め，のども少し痛み出し，風邪気味となってしまいました。そのため，土日の練習は休みました。やってやれないことはなかったのですが，今無理する必要もないのであっさりと休みました。それでも雪かきはしたので，今日も少し具合が悪いです。
１７日は都道府県女子駅伝があり，家や外出もあったので車で見ました。出だしは期待を持たせるものだったのですが，だんだん実力通りの（？）展開になり，３５位という結果でした。レースで実力を出し切るのは難しいんだなと，改めて思わされました。それならば，市民レースで実力を出し切っている自分はたいしたもんだ

月曜日の祝日に走っていたので，水曜日は『相棒』を見ることができ，木曜日に平日分走りました。
　4'08" 4'20" 4'18" 4'18" 4'02" (21'08")　
4'20"　平均で21分30秒くらいと思っていたので，びっくりです。10周目以降もあまり落ちませんでした。昨年は1月8日に　21'02"　で走っていたので，だいたい同じペースでしょう。
次回25周は21分切りが目標です。

平成２２年の目標を設定しました。公開すればがんばらなきゃならなくなるので，お知らせします。
１　フルマラソン　３時間２０分
そのために
２　１０ｋｍ　４０分５９秒
３　ハーフ　　１時間２９分５９秒
４　２０ｋｍ　１時間２５分

中期計画
３月まで２４ｋｍ走りきる
６月まで　山田記念　１０ｋｍ４１分００秒
　　　　　錦秋湖ハーフ　　　１時間２９分５９秒
９月まで　メロンマラソン　　１時間３９分００秒(暑さもあるので)
　　　　　走り込み（月２００ｋｍ）
１０月以降
　　　　　１０ｋｍレース出場　４０分３０秒を目標に

※走り込みで月２００ｋｍは少ないと思いますが，昨年の平均は月間１５０ｋｍ，走り込んだと思う８月でも１９６ｋｍと，一般ランナーに比べても少ないので，２００ｋｍとします。今年も平均週３回の練習で距離を踏みながらフル完走を目指します。