アラフィフランナーだった者の練習日誌

今シーズンの日程をほぼ終えて，総括をしてみたいと考えました。
１　レース(結果)について
　　予定していたレースは全部出場することができた。また，それに向けた練習もだいたい充実していた内容だったと思う。ただ，シーズン途中でフルの目標をハーフ入賞に変えたことが，結果的には残念だった。まぁ，自分の決めたことだからしょうがないけど。
　週３回の練習は少ないとは思うが，今の自分では精一杯の確保だった。それをシーズン通して行うことができたので，これは満点。
　※今シーズンのベスト
　　①ハーフ：１時間32分５４秒(4/29　山田記念）
　　②２０ｋｍ：１時間29分５８秒(9/20　田沢湖）
　　③１０ｋｍ：４１分２６秒　(10/25　五城目)
　　④５ｋｍ：⑳分１９秒　(6/13　練習)
　　⑤10000ｍ：４３分５２秒　(9/14　練習)
　　⑥３ｋｍ：１１分３４秒　(7/2　練習)

２　オフと来シーズンに向けて
　12月から練習を再開し，体育館での２００ｍ×５０～７５周を１週間に３回のペースで走り込んでおく。流れとしては先のオフと同じようにし，４月初めにはハーフが走れるような体を作っておく。また，補強・サーキットなども取り入れ，全身的な筋力もつけるようにする。
　来シーズンは，４月の山田記念・５月の錦秋湖・８月のメロンとハーフを走り，９月の田沢湖ではフルを走る。３時間３０分を切ることを目標に！！
　以上でした。　

五城目マラソンの詳細
とってもいい天気で，アップ時ウインドブレーカーは着なくても大丈夫でした。
スタートして1kmまではいつものとおり押さえて，押さえて走り，3km過ぎから少しアップしました(したつもり？）折り返してからの追い風に押されようと思っていたらなんと向かい風に変わっているではありませんか
人を風よけにして1kmくらい走り，ラスト3kmあたりからさらにペースアップ（したつもり），ラスト1kmあたりで抜かれた人たちについて最後の直線に入る直前にラストスパート，切れは良かったのですが，ゴールまで50mくらいの所で前の人は60代だと，勝手に判断，そこでスパートをやめました。
途中のラップ
　1km (4'16") 2km 8'22"(4'06") 3km 12'35"(4'12") 折り返し(22'54")　昨年より16"遅い　7km 29'11" 8km 33'26"(4'14") 9km 37'32"(4'06") 10km 41'中程
昨年より４０秒遅くなっていました　(一昨年度よりは５秒)
ラスト50mでやめなければ入賞だったかも　３年連続，年代が上がっても１１位とは，なかなかできるものではないでしょう。
　でも，今の力は出し切った感じです。体のダメージもありません。
　これで今シーズンのレースはほぼ終了，しばらくはゆっくりします

またまた１１位に終わりました ３年連続の１１位です
こんなこともなかなかないから表彰してもらってもいいと思うんだけど・・・。
残念！！！

18日（日）はきみまち二ツ井マラソンでした。ごく近所の大会ということで初回からずっとでていましたが，最近は仕事と重なるようになり，出場できないでいました。
当日朝は晴天の下恨めしそうにコースを眺めながら出勤しました。そしてスタート時刻近くになると激しい雷雨，うぁー大変だなぁ，と思いました。
そんな中小学生から高齢者までたくさんの人が完走したようで，すばらしいなと思いました。
レース結果を新聞で見て，出場していても入賞の可能性はなかったと諦めがつきました。
ランナーの皆さん，お疲れ様でした。

10/19（月）前日はしれなかった分本日走ろうと思いましたが，気持ちが乗らなくて，７ｋｍで終わってしまいました。アップで４ｋｍ　本練２ｋｍ　3'51"　4'12"　(8'14")です。どうしようもありません。

夕方雨が降りそうだったし，すぐに暗くもなるので，職場近くの体育館で走りました。半年以上行ってなかったので久しぶりです。
５週毎のラップ
　4'50" 4'51" 4'55" 4'48" 3'51" (24'17")
4'52" 4'52" 4'59" 4'51" 4'39" (47'32" 24'15")
簡単にベスト(49'04")更新かと思いましたが，後でラップを確認すると4km～5kmが４週で計測だったではありませんか(T_T)
後１周60"で走ったとしても更新できていたのに，残念でした。気持ちが切れなければ今年中に再挑戦します。