アラフィフランナーだった者の練習日誌

田沢湖マラソン前の最後の本練になるだろう１０ｋｍペース走を行いました。５ｋｍまで４’２５”で２２分ちょうど，その後少しペースアップして１０ｋｍを４３分３０秒くらいでと予定していました。
　4'18" 4'30" 4'27" 4'23" 4'26" (21'59") 4'21" 4'17" 4'44" 6'?? 5'?? (47'6")　
ご覧の通りの惨敗です。
田沢湖マラソンに向けて，十分な練習が出来たとは言えなかったのですが，８割方の練習は出来たと思います。あとは運を天に任せて，〈そんなもんじゃ記録は出るはずないけど〉１０ｋｍ　４３分台，２０ｋｍ：１時間２７分台を狙って走ります。今週もまだ練習はしますが，本格的な練習は今日で一段落，今までご覧いただいてありがとうございました。まだまだブログは続ける予定ですが，区切りをつけるところで一言お礼申し上げます。
田沢湖マラソンの結果をお楽しみに！！

火曜日に走るのは久しぶりです。救急救命２４を見ないで走ることにしました。1,3kmコース５周のタイムトライアルです。今までのベストが２７’１７”だったのでそれを少しでも更新するように，１周目５分３０秒くらいではいって様子を見て，最後５分１５秒くらいでベストは出せるかなと計算していました。
5'30" 5'31" 5'26" 5'28" 5'11" (27'08")　ベストです。
　２周目からきつくなってしまいましたが，コブクロの歌にピッチを合わせて４周目までリピートして走りました。コブクロ様々です。歌のタイトルは今は分かりません。９５点のできでしょう。
走行距離，１３ｋｍ

今日は仕事が休みだったので，またまた全天候型トラックへ行って10000m走りました。前回の5000mに味を占め，再度のトラック挑戦です。初めの1000m４分２０秒前後で入り，5000mを２２分以内，10000m４３分台を目標にしていました。
1000m毎のラップ
4'21" 4'27" 4'19" 4'18" 4'20" (21'46") 4'26" 4'25" 4'33" 4'23" 4'16" (43'52" : 22'06")
今季ベストです。というか，今季初めての10000mでした。良く一人で走りきりました。自画自賛です。
終わって帰るとき寒気がして熱を測ったら37.8度あって，速攻寝ました。土曜日には熱もなく何の症状もなかったのですが，練習をせずゆっくり過ごしました。走らないとこんなにも時間があるんだなあと実感しました。

先週は久しぶりに20kmを走って　半ば死にかけたのですが，　今週は本当に久しぶりに24kmを走りました。イモトアヤコに刺激を受けたわけではありません。でも，フルマラソン３本分走るなんてとっても信じられません。
さて，20kmを超えたのは錦秋湖のハーフ参加以来ですから，3ヶ月ぶりです。こんなもんで田沢の20km走れるのだろうかとふと思いましたが，もう遅いです。この3ヶ月，ハーフに向けてスピード強化を目指していましたが，その成果はあまりなかったように思います。今週と来週，付け焼き刃的ですが，20km走ろうと思っています。
往　5'02" 4'59" 4'51" 4'52" 4'44" (24'30") 4'47" 4'41" 4'40" 5'31" 5'07" (49'18":24'48") 4'46" 4'46" (58'51")
復 4'44" 4'55" 4'53" 4'49" 4'38" (24'01") 4'43" 4'42" 4'49" 4'41" 4'35" (47'35") 4'43" 4'28" (56'47")
ラスト3kmだけ４分３０秒くらいで行けるようにしようと思いましたが，途中で切れることがないように無理をしないで走りました。先週の20kmと比べるとよく走れています。あと３週間で田沢湖マラソンです。疲れを残さないよう少しずつ調整していきます。