アラフィフランナーだった者の練習日誌

8/28（金）本日は仕事が休みだったため，全天候型のグラウンドに行ってTTを行いました。余裕を持って入って，4'15"　その後4'10"をキープしてラストは4'00"くらいで，20'50"を目標にしていました。その結果，
　4'08" 4'04" 4'06" 4'06" 3'54" (20'20")でした。
今季ベスト，並びに昨シーズンを入れても，ベストでした。ちなみに一昨年は２０分を切った覚えがあります。
調子は上向きですが，田沢湖マラソンまではあと３週間ありますので，今はあまり調子を上げないようにしないと・・・。

8/29（土）今日はゆっくり12kmを走って，ラスト3kmだけ，ちょっと上げてみようかなと思っていました。アップから9kmを通して走り，初めは５分くらいかけていましたが，すぐに４分５０秒くらいに上がり，後半は４分３０秒くらいで楽に走れました。
　3km　3'58" 4'07" 3'59" (12'05")　その割に3kmは苦しかったぁ～

夜走りに出かけました。気温は２０～２１度くらいかな？走りやすかったです。あまり無理せず１０回走りきれるペースで走り出しました。
5'52" 5'57" 5'50" 5'48" 5'55" (29'24")
5'49" 5'51" 5'41" 5'43" 5'21" (57'51" : 28'27")
結果，今季ベストでした。初めの５周は押さえて走りました。あと，７０秒くらいは短縮できるかな？　走行距離13km＋4kmでしたが，９５点のできでしょう。

22日(土)　
夜，涼しくなってから町周回を行いました。だいぶ気温が下がり，ランニングでは上腕のあたりがヒンヤリ感じるようになりました。走るのにはちょうどいい，気持ちのいい天候です。そのせいか，ゆっくりですが，気持ちよく走れました。
5'52" 5'52" 5'50" 5'48" 5'09" (28'34")
ラスト１周はベストタイでした。
本日の走行距離　10.5km　

23日(日)
久～しぶりにロードjogを行いました。冬場から利用しているコースで，急な長い坂のあるコースです。はじめから脚が重くて，周回コースだったら１～２周でやめていたかも知れません。
　UP 5'13" 5'14" 5'01" 5'06" 4'56" (25'32")
5km 4'55" 4'48" 4'55" 5'38" 5'17" (25'37")
10km 4'30" 4'25" 4'23" 4'35" 4'56" (22'50") 5'47" 5'21" 5'12" 5'13" 4'47" (???)
　残り5kmで死んでも５分少々で走れたので，７０点くらいの出来でしょう。

サイクリングコース６ｋｍを２周しました。３周はしたかったのですが，またまた切れてしまいました。いつかは立ち直れるでしょう。
１周目　4'42" 4'36" 4'52" 4'53" 4'52" 4'44" (28'41")
２周目 5'04" 5'17" 8'04" 5'36" 6'07" 5'32" (1.04'24")
３０分，３０分，２８分の予定でした。

ペースの予定　3000mまで4'30"(無理せず)　3000m～4000m　4'20"　4000m～5000m　4'10"　締めて22'00"
実際　4'22" 4'27" 4'23" 4'18" 4'12" (21'44")　ラスト1000mきつくてちょっと残念だったけど，まあまあ予定どおりだったから，今日はほぼ満点でしょう。