アラフィフランナーだった者の練習日誌

さぁ，いよいよ錦秋湖マラソンが迫ってきました。スピード練習は何回もできませんでしたが，スピードの自信は付いたような気がします。（根拠のない自信？）最初の１kmを4分２０秒以上かけて走り，その後は4分１５秒～２０秒でつないで，２０kmを１時間26分以内，そして１時間30分をぜひ切りたいと，レース展開を考えています。当日は雨の予報ですが，暑さにあまり強くない自分にとっては好都合です。風さえなければ記録を狙えるかも。結果は後ほど！

前日走れなかったので，今日は月曜日でしたが夜走りました。アップをいつもの近所の周回コースで１０周したあと，４ｋｍのペース走，4'20"/km　でした。
はじめ押さえたつもりでも夜のせいかタイムは悪くなかったです。
でも，大会でははじめの1kmを本当に押さえて行かなくては！！

UP:4'11" 3'47" 3'40" 3'31" 3'29" 3'27" 3'25" 3'12" 3'13" あれっ？９回しかない
4km：4'05" 4'09" 4'21" 4'09"　
さあ，日曜日は錦秋湖だ

本日は２２日から行われている，全県高校総体の審判をしてきました。若い選手を見ていてもう何十年も前になってしまった自分の高校時代を懐かしく思いました。それぞれが自分の中で一生懸命頑張っているんだなあと思って，自分も頑張る気持ちが強くなりました。５０００ｍは常勝校の選手が優勝できずに反官びいきからかちょっと良かったと思ってしまったことも確かです。自分も決して強い高校ではなかったものですから。でも，６位まで１４分台とはレベルがとっても上がっています。
帰り，どこかのグラウンドで走ろうと思っていましたが，寒かったし，疲れたような気もしてたのでやめました。
今週の走行日数　２日　走行距離　３２ｋｍ

予定どおりの，ナイトランでした。７００ｍを周回ですが，５周を超えると走る気がなくなるので，アップで１４周（10kmほど）走り，その後スピードアップして５周しました。
UP 4'06" 3'46" 3'34" 3'30" 3'24" 3'21" 3'21" 3'20" 3'20" 3'18" (35'06") 3'18" 3'17" 3'15" 3'21" (48'18")
５周　2'57" 3'00" 2'58" 2'57" 2'50" (14'44")
結構満足です

今日は朝早くから仕事があり，午後3時頃には終わったのですが，何せ疲れた上に，風雨が強くて走る気になりませんでした。
今週の走行距離　３１ｋｍ　練習日２日