運動不足による悪い姿勢は、痛みを伴う肩甲骨間の問題を引き起こすことがありますが、簡単にできる運動で軽減できる（polkadot / PIXTA）
運動不足による悪い姿勢は、痛みを伴う肩甲骨間の問題を引き起こすことがありますが、簡単にできる運動で軽減することが可能です。
腰痛や痛みは現代人によく見られる問題で、特に長時間デスクに座っているオフィスワーカーに多く見られます。また、運動不足は肩甲骨間の痛みの原因となり、重症化することもあります。肩甲骨間の痛みは、肩甲骨の内側や脊柱の間、肩から首、そして上背部にかけて発生することが多く、姿勢の悪さが、この種の痛みの主な原因です。
この記事では、肩を活性化し、上背部の痛みを効果的に軽減できる5つのストレッチ運動を紹介しています。
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前回：小さな習慣で大きな健康効果！エレベーターより階段を選ぼう（上）
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階段を上る行為は、心臓の健康状態を手軽にチェックする方法として有効なことが、2020年のヨーロッパ心臓病学会の会議で明らかになりました。研究者たちは、4階分の階段を1分以内に上りきることができれば、心臓が健康で良い状態であると報告しました。
スペインのア・コルーニャ大学病院の心臓病専門医、ヘスス・ペテイロ博士は「階段テストは、自分の心臓の健康状態を確認する簡単な方法です」と述べています。また、「4階分の階段を上るのに1分半以上かかる場合は、健康状態が理想的でない可能性があり、医師の診察を受けることをお勧めします」と指摘しました。
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小さな生活習慣の変更が健康に大きく寄与することがあります。ヨーロッパ心臓病学会の会議で最近発表されたメタ分析によると、階段を使う習慣がある人は、死亡リスクを約25%低減できるとされています。研究結果を公表するにあたり、研究者たちはエレベーターを使わずに階段を選ぶことを推奨しました。
イーストアングリア大学とノーフォーク、ノリッジ大学病院財団信託のソフィー・パドック博士はこのように述べています。「階段かエレベーターか選べる時は、心臓の健康のために階段を選んでください。短い時間の運動でも健康には良い効果があり、日常生活に階段を使うことは簡単に取り入れられます」
心臓病は、アメリカのほとんどの民族の最も多い死因となっています。しかし、メタ分析の著者たちは、運動などの生活習慣によって心臓病は大部分が予防可能であると指摘しています。にもかかわらず、世界の成人の4分の1以上は推奨される習慣の身体活動目標を達成していません。
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専門家によると、6つの仕事の習慣が「高機能性不安障害」を抱えている可能性を示唆している可能性がある（Blue flash / PIXTA）
「高機能性不安障害」（high-functioning anxiety）は心の病であり、つまり正式な病気ではありません。一見冷静で、きちんと生活しているように見えても、ネガティブな考えが頭から離れない、落ち着けない、緊張が解けないなどの症状が隠されています。
「ハフィントンポスト」の報道によると、アメリカ臨床心理学者のスコット・リヨンズ（Scott Lyons）氏は「高機能性不安障害」の人は、職場で仕事を上手にこなしている反面、心に不安を隠していると述べています。
その不安は複数のストレスからくると彼は説明しました。例えば、やることが多くて集中できなかったり、問題を解決する余裕がなかったり、将来をコントロールできないなどが挙げられます。
専門家は6つの特徴から「高機能性不安障害」の兆候が見えると紹介しました。
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台湾で愛される世界最高級の果実（shige hattori / PIXTA）
マンゴーはインドでは古くから神聖な果物とされており、その健康効果は現代の研究でも認められています。特に、がん予防や心臓病のリスクを減らす効果、糖尿病の合併症の予防、そして安眠を促すことが注目されています。
最近では、とろける甘さとジューシーさによりアップルマンゴーの「アーウィン種」、通称愛文マンゴーが世界中で高い人気を得ており、健康的な食生活を意識し、取り入れる人が増えています。しかし、このマンゴーの性質を理解せずに食べると、体質に合わない場合がありますので、注意が必要です。
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【予約受付中】お中元に選ぶ 台湾産の最高級愛文マンゴー
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うつ病のような精神疾患と砂糖の関係が研究されているが、砂糖は脳にどのような影響を与えるのだろうか？ (PIXTA/大紀元製図）
55歳のローラはうつ病、不安障害、および心的外傷後ストレス障害に苦しんでいます。彼女の感情は非常に不安定で、過食と肥満に悩まされています。数十年にわたり、これらの問題は改善されませんでした。
彼女には甘いものを食べる習慣があります。しかし、心理医師は砂糖をやめるように彼女に求めた後、すべての症状が変化しました。
砂糖をやめて2週間後、ローラは約1.8キロ減量し、イライラも軽減しました。ローラは自分自身が以前ほど甘いものを食べたいと思わなくなり、一日中エネルギッシュに感じるようになりました。食事をした数時間後に空腹感が再び現れても、彼女はもう「震えや怒り」を感じませんでした。
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全米で約190万本のフィジーウォーターがリコールされた。23日に米国食品医薬品局（FDA）のウェブサイトに掲載された通知で明らかになった。検査でミネラルと3種類のバクテリアが見つかったとされている。会社側は後に「健康や安全にはリスクがない」と発表している。
Natural Waters Viti Limited (NWVL)工場は、約188万本にあたる7万8533ケースのフィジーウォーターをリコールした。FDAによると、5月23日の検査でマンガンと「3つのバクテリア属」が検出されたが、具体的なバクテリアの種類については明らかにされていない。
FDAはこのリコールをクラスIIIに分類している。これは、製品の使用や接触が健康に悪影響を与える可能性が低いことを意味している。
数週間前、フィジーウォーター社はSNSでの声明で......
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年齢を重ねると筋肉量が徐々に減っていき、時には認知機能にも影響が出ることがありますが、コーヒーを飲むことがその対策になるという研究結果が出ています。
コーヒーは、気分を高めるだけでなく、高齢者にとって多くの健康効果があることが分かっています。コーヒーに含まれるトリゴネリンという天然成分が、加齢による筋肉の減少（サルコペニア）を改善し、筋肉機能を維持するのに役立つことが研究で明らかになっています。
年を取ると筋肉量と機能が低下し、サルコペニアを引き起こす可能性があります。サルコペニアの主な特徴には、ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド（NAD+）のレベル低下やミトコンドリアの機能不全があります。
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