天気予報通り
です。カラカラだった「畑」、良かった。良かった
木曜日は大好きな「バランスボール」で、早めの朝ごはん出来てます。
お！
さんがポスティング「こと～～ん」なんだ？
来た来た、「ガイヤの・・」で見た？洗濯マグちゃん
株式会社エスティートマスさん。2個￥3888 送料￥0
早速試してみた。うん！洗剤入れなくてもえいみたいやし、部屋干しの臭いもないねぇ～
おっと！10時半になってしまった。
「バランスボール」は11時から。
て、
さして・・・
今日のテーマは「インナーマッスル」を鍛える。
①バランスボールで。
マットを横にして、ボールを右に移動させて、横向きにボールに乗り込み、
右足を左に伸ばし、左足をその後ろに置く。
(上半身を起こす。)右手はマット。左手はボールに置く。
左膝を前に出し、上半身をしっかり固定して、右足をUP/UP/UP(内腿のインナーマッスル）
反対も同じように。
②チューブで
チューブを両手に巻き、右手の位置は直角。このとき肘は身体にピッタリつける
この状態で右手を左右に振る。(肘を固定しているので肘より右に振らない）
次に、親指の方向へ振る。
左右
この後は有酸素運動＋脳トレ
横に２歩、戻って右足を後ろへ両手は前
左ひざを上げ、上げてる足と反対の手を上に伸ばす
右足を外転(右に伸ばす）手はクロス
次に、内転(左足をクロス）両手を広げる
右ステップ・左ステップして、右レックカール①左レックカール①右②
これを左右
次は、②回レックカールした足をぐるっと前に回して戻す。
最後はストレッチで終了・・・汗が半端ない。
先生が「〇〇さんいつも元気や！アスリートみたいやね！」って言ってくれました。
最高の褒め殺し
